7 علامات تحذيرية تكشف أن جسمك يحتاج إلى شرب المزيد من الماء

يلعب الماء دورا أساسيا في الحفاظ على صحة الجسم، حيث يساهم في تنظيم درجة الحرارة، ونقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات، إلى جانب دعم وظائف القلب والكلى، والحفاظ على صحة المفاصل، ويؤكد خبراء الصحة أن كثيرًا من الأشخاص، قد يعانون من جفاف بسيط دون ملاحظة ذلك، وهو ما قد ينعكس على التركيز والمزاج والأداء البدني، كما قد يزيد مع مرور الوقت من احتمالات الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، خاصة في الأجواء الحارة.

العطش

يعد الشعور بالعطش أول إنذار يرسله الجسم عند انخفاض مستوى السوائل، ويوضح البروفيسور ديليب لوبو، أستاذ جراحة الجهاز الهضمي بجامعة نوتنجهام، أن فقدان نحو 2% من سوائل الجسم، يكفي لتحفيز مراكز العطش في الدماغ، ويشير إلى أن تعويض السوائل المفقودة سريعا، يساعد على استعادة توازن الجسم، لافتا إلى أن الإحساس بالعطش يضعف مع التقدم في العمر، لذلك لا ينصح بانتظار الشعور به قبل شرب الماء.

ارتفاع التوتر

تشير دراسات إلى أن قلة شرب الماء، قد ترتبط بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، وينصح الخبراء بالاحتفاظ بزجاجة ماء قريبة طوال اليوم، لما لذلك من دور في تحسين الترطيب ودعم الصحة العامة.

تغير لون البول

يعتبر لون البول مؤشرا مهما على مستوى الترطيب، فإذا تحول إلى الأصفر الداكن أو لون العسل، فقد يكون ذلك دليلا على حاجة الجسم إلى مزيد من الماء، بينما قد يشير اللون الداكن جدا إلى جفاف يستدعي الانتباه، كما أن نقص السوائل يزيد من الضغط على الكلى، ويرفع خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.

ضعف التركيز

يمكن أن يؤثر الجفاف في كفاءة عمل الدماغ، ما يؤدي إلى تراجع التركيز وضعف الذاكرة وبطء الاستجابة، وتشير أبحاث إلى أن الحفاظ على الترطيب الجيد، يساعد في تحسين الأداء الذهني واسترجاع المعلومات.

الصداع

يعد الجفاف أحد الأسباب الشائعة للصداع، حيث يؤدي نقص السوائل إلى تغيرات تؤثر في الأغشية المحيطة بالدماغ، وفي كثير من الحالات، يخف الصداع خلال ساعة أو ساعتين، بعد شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط من الراحة.

التعب والإرهاق

يكون الشعور المستمر بالإرهاق ناتجا عن نقص السوائل، حيث يصبح الدم أكثر كثافة، ما يدفع القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الدم، وإيصال الأكسجين إلى مختلف أعضاء الجسم، ويزداد هذا التأثير مع ارتفاع درجات الحرارة، أو ممارسة النشاط البدني، لذلك ينصح بتعويض السوائل المفقودة باستمرار.

الدوخة أو الإغماء

في حالات الجفاف الشديد، قد ينخفض ضغط الدم وترتفع حرارة الجسم، ما يسبب الشعور بالدوخة أو حتى الإغماء، ويحذر الأطباء من تجاهل هذه الأعراض، لأن استمرار الجفاف دون علاج، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، لذلك ينبغي طلب الرعاية الطبية فورا، إذا ظهرت هذه العلامات، خاصة خلال موجات الحر.