بين صعوبات النوم وتقليل مدته.. ما تأثير تناول القهوة مساءا؟
كشفت دراسة حديثة أن تأثير القهوة في ساعات المساء، لا يقتصر فقط على صعوبة النوم أو تقليل عدد ساعاته، بل يمتد بشكل أكبر إلى التأثير على جودة النوم نفسها، فبينما ينام بعض الأشخاص بسهولة بعد تناول القهوة، يعاني آخرون من نوم غير مريح أو متقطع دون أن يدركوا السبب الحقيقي.
مدة النوم
قهوة " width="516" height="387">قهوة ">أوضحت أبحاث متزايدة أن المشكلة لا تتعلق دائما بمدة النوم، وإنما بما يحدث داخل الدماغ أثناءه، ولهذا اتجه العلماء إلى استخدام تقنية تخطيط كهربية الدماغ لمراقبة نشاط الدماغ خلال النوم، وهي تقنية تسمح برصد تفاصيل دقيقة تتجاوز مجرد حساب ساعات النوم أو الاستيقاظ.
انخفاض نشاط الموجات البطيئة
قالت البروفسورة دوناتا كورباس، من جامعة فروتسواف الطبية، إن هذه التقنية تساعد الباحثين على فهم الطريقة التي ينام بها الدماغ فعليا، موضحة أن التقييم التقليدي للنوم يركز غالبا على عدد الساعات ومراحل النوم، بينما يكشف تحليل نشاط الدماغ عن تغيرات أكثر دقة، مثل انخفاض نشاط الموجات البطيئة المرتبطة بالنوم العميق وتجدد الطاقة.
أهمية النوم العميق
يعد النوم العميق من أهم مراحل النوم، لأنه المسؤول عن استعادة نشاط الجسم، وتجديد وظائف الدماغ وتحسين القدرة على التركيز والتعافي، وبحسب دراسات نشرت في دورية Nutrients، فإن الكافيين قد يؤثر على جودة النوم، حتى إذا لم يشعر الشخص بأي صعوبة في الخلود إليه، فقد ينام الإنسان لساعات كافية، لكن الدماغ لا يحصل على القدر المطلوب من الراحة الحقيقية.
أضافت كورباس أن الشعور بالحصول على نوم جيد، لا يعكس دائما الحالة الفعلية للدماغ، وقد تبدو ساعات النوم طبيعية، بينما تكشف تسجيلات الدماغ عن انخفاض في جودة النوم العميق.
اختلاف تأثير الكافيين
كما أشارت الدراسة إلى أن تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر وفق عدة عوامل، منها العمر، والجينات، وسرعة التمثيل الغذائي، ومستوى التوتر والإجهاد، ويرى الخبراء أن الكافيين يمنح الجسم شعورا مؤقتا بالنشاط واليقظة، لكنه قد يؤثر في المقابل على عملية التعافي الليلي، ما قد يؤدي مع الوقت إلى دائرة من الإرهاق والحاجة المستمرة للمنبهات.
