خلال أداء مناسك الحج.. كيف تتعامل مع التشنجات العضلية؟

تعد تقوية العضلات في الفترة التي تسبق الحج، من أبرز وسائل الاستعداد لأداء مناسك الحج، كما تبرز أهمية التعرف على الطرق الصحيحة للتعامل مع التشنجات العضلية، حيث يمر الحاج بمراحل مختلفة خلال أداء مناسك الحج، تتطلب منه المشي و الطواف السريع وصعود ونزول جبل عرفات، لذلك فإن التشنجات العضلية قد تكون متوقعة خلال هذه الفترة، وهنا بدلا من أن تتركها تعيق مناسك الحج، من الأفضل أن تعرف كيفية التخفيف منها.

أسباب الشد العضلي 

وفقا للخبراء فإن هذه الاستثارة العصبية الزائدة لا تحدث صدفة، بينما هي نتاج لأسباب أساسية، ومن بينها: 

إجهاد بدني زائد

وهو الأمر المحتمل خلال أداء مناسك الحج، حيث يتم تحميل العضلة جهدًا يفوق طاقتها المعتادة، ولذلك قد تلاحظ التعرض للشد العضلي أيضًا عند ممارسة رياضة لوقت طويل دون توقف.

التعرض للجفاف 

عندما يتعرض الجسم للجفاف ونقص السوائل، فهذا يقلل من حجم الدم المتدفق للعضلات، بالتالي لا تصل كمية الأكسجين المطلوبة وكذلك المعذيات الأخرى اللازمة لعمل العضلة، في هذه الحالة لا يمكنها أن تقوم بالانقباض والانبساط بسلاسة، وهو أمر أيضًا يتعرض له الحاج خلال أداء المناسك، فقد يهمل شرب الماء في حين هناك حرارة ومشقة.

خلل التوازن الأيوني

نقص المعادن الأساسية في الجسم، وتحديدا البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي العناصر المسؤولة مباشرة عن نقل الإشارات الكهربائية بين الأعصاب والعضلات.

كيف تتعامل مع الشد العضلي خلال الحج؟

رغم الألم الشديد الذي يصاحب عملية الشد العضلي، غير أن الأسباب يمكن التعامل معها بسهولة، كما ينصح الخبراء عندما تشعر بالتشنج العضلي، فإن التصرف الصحيح هو المفتاح لإيقاف الألم فورا، يوصي الخبراء بتطبيق الخطوات التالية لإرخاء الألياف العضلية المشدودة. 

التمدد 

إذا شعرت بالتشنج في عضلة الساق الخلفية، يجب فرد الساق وسحب أصابع القدم ببطء نحو الأعلى باتجاه الركبة، هذا التمدد يجبر العضلة ميكانيكيا على الاسترخاء ويقطع دائرة الانقباض اللاإرادي. 

التدليك

يمكنك تدليك العضلة التي تعرضت للشد، بأطراف أصابعك من خلال حركات دائرية، مما يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتخفيف الضغط العصبي عنها.

العلاج بالحرارة أو البرودة

يتم العلاج بالحرارة أو البرودة من خلال تطبيق كمادة دافئة أو وسادة حرارية، على العضلة المتشنجة، الأمر الذي يساهم في إرخائها وزيادة تدفق الدم إليها، وإذا كان التشنج مصحوبا بألم أو شعور بالالتهاب، فإن وضع كيس من الثلج الملفوف بمنشفة يقوم بتأثير مثل المخدر.