فواكه قد تساعد على تحسين النوم وتقليل الأرق.. تعرف عليها
يعد النوم من الأمور التي تساعد الجسم علي الإسترخاء، حيث تلعب الفواكه دور ًا حيوياً في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق الذي يعاني منه أغلب الأشخاص، وذلك بسبب احتواء أغلب الفواكه علي هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في جسم الإنسان.
فواكه تساعد على تحسين النوم وتقليل الأرق
الكرز
أوضحت الدراسات أنه ترتفع مستويات الميلاتونين بالجسم عند تناول الكرز، سواء الحامض أو الحلو، لأنه من أكثر الفواكه احتواءً عليه.
الكيوي
يشتهر الكيوي بمحتواه العالي من فيتامين C، لكن بعض الدراسات أشارت أيضًا إلى دوره المحتمل في تحسين جودة النوم.
الفراولة
أكدت الدراسات أن الفراولة تعمل علي تقليل الشعور بالأرق ليلًا عند تناولها بانتظام، لأنها تتميز بمحتواها المرتفع من الميلاتونين، كما يعتبر فيتامين سي المتوفر فبها عنصرًا هامًا للنوم.
البرتقال
في الدراسة نفسها التي تناولت تأثير بعض الفواكه على مستويات الميلاتونين، وجد الباحثون أن البرتقال قد يرتبط أيضًا بارتفاع تركيز الميلاتونين في الدم بعد تناوله، ويمنحه ذلك ميزة إضافية إلى جانب شهرته كمصدر غني بفيتامين C، السوائل، مضادات الأكسدة.
الموز
يحتوي الموز على عناصر غذائية تساعد الجسم على إنتاج هرمون الميلاتونين، مثل التريبتوفان والتريبتوفان وهو عبارة عن حمض أميني يحوله الجسم إلى سيروتونين ثم إلى ميلاتونين.
