حوّل الأرز إلى وجبة متكاملة.. طرق سهلة لزيادة البروتين في طبقك اليومي
يعتبر الأرز من الأطعمة التي تشتهر حول العالم، حيث يحتوي على نسبة محدودة من البروتين، كما أن الكوب الواحد من الأرز المطبوخ يوفر ما يقارب 4.5 جرام فقط من البروتين، وهو لا يكون كافيًا لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Very well Health، توجد عدة طرق سهلة يمكن من خلالها زيادة القيمة البروتينية لطبق الأرز، والذي نصح بها خبراء التغذية بإضافة مصادر بروتين متنوعة إلى الأرز، لتحويله من طبق جانبي بسيط إلى وجبة متكاملة وأكثر توازنًا، تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ودعم بناء العضلات، فما هي تلك النصائح؟
6 نصائح لزيادة البروتين في طبق الأرز
1. طهي الأرز بمرق العظام.
2. إضافة التوفو الناعم.
3. إضافة البيض.
4. إضافة اللحوم أو السمك.
5. إضافة الزبادي اليوناني.
6. إضافة البقوليات.
اقرأ أيضاً: حضريهم على الفطار.. طريقة عمل الدجاج بالكاري والأرز بالخلطة بخطوات سهلة
