رجيم صحي في رمضان.. دليلك لخسارة الوزن بأمان دون حرمان
يبحث العديد من الأشخاص عن رجيم صحي في شهر رمضان الذي يمثل فرصة مثالية لإعادة ضبط العادات الغذائية والتخلص من الوزن الزائد، شرط تجنب السلوكيات التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، مثل الإفراط في تناول الحلويات والمقليات، فما هي مكونات كل وجبة ابتدائاً من الإفطار وصولاً للسحور؟
مكونات وجبة الإفطار في رجيم رمضان
- 3 تمرات مع كوب أو كوبين من الماء.
- شوربة خفيفة (خضار، عدس، أو دجاج بدون دهون).
- طبق سلطة خضراء بعصير الليمون دون ملح زائد.
ويمكن تقليل كمية الطبق الرئيسي إلى النصف، مع اختيار خيارات صحية مثل الدجاج أو اللحم المشوي، كمية محدودة من الأرز، أو أطباق تقليدية معدلة بطريقة صحية قليلة الدهون.
وجبة ما بين الإفطار والسحور
في حال كان الإفطار خفيفًا، يمكن أن تشمل الوجبة خبز أو معكرونة من الحبوب الكاملة، طبق سلطة خضراء، مصدر بروتين نباتي مثل العدس أو الفاصوليا، ثمرة فاكهة، مشروبات طبيعية غير محلاة، ويجب تجنب المقليات والحلويات في هذه الوجبة.
وجبة السحور المثالية
يفضل تأخير السحور إلى ما قبل الفجر بمدة قصيرة للحفاظ على الطاقة خلال النهار، كما يمكن أن تتضمن خبز قمح كامل، زبادي، بيض مسلوق أو مصدر بروتين مناسب، ثمرة فاكهة أو كمية محدودة من الفاكهة المجففة، طبق شوفان بالحليب أو تمر مع الحليب كبدائل مناسبة، كما يجب تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات المحتوية على الكافيين، والابتعاد عن الحلويات التي تسبب الشعور بالجوع سريعًا.
اقرأ أيضاً: بسبوسة بالقشطة بطبقة كريمية غنية.. نجمة حلويات رمضان 2026 على مائدة الإفطار
