خبير تغذية يكشف 3 عادات صباحية بسيطة لصحة أفضل
في ظل سعي كثيرين للحفاظ على صحتهم والتمتع بحياة أطول، يؤكد خبراء أن البداية قد تكون من الروتين الصباحي، باعتباره أحد المفاتيح الأساسية لتحسين جودة الحياة على المدى الطويل.
وفي هذا السياق، كشف خبير التغذية "دانيال هيرمان" عن ثلاث عادات صباحية وصفها بالأساسية، مشددًا على أن الالتزام بها بانتظام يمكن أن ينعكس إيجابًا على الصحة العامة وطول العمر.
الماء أولًا..إعادة تنشيط الجسم
وأوضح هيرمان أن أول خطوة يجب القيام بها بعد الاستيقاظ هي شرب كوب من الماء، لتعويض فقدان السوائل خلال ساعات النوم، مشيرًا إلى أن هذه العادة البسيطة تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، ودعم الهضم، وتحسين وظائف الجسم منذ الساعات الأولى من اليوم.
الحركة الصباحية لصحة القلب
العنصر الثاني، بحسب الخبير، يتمثل في دمج النشاط البدني في الصباح، سواء من خلال المشي السريع، أو الجري الخفيف، أو ركوب الدراجة.
وأكد أن التمارين المنتظمة تساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين المزاج، إلى جانب دورها في رفع متوسط العمر المتوقع.
ضوء الشمس لتنظيم الساعة البيولوجية
أما العادة الثالثة، فتتمثل في التعرض لضوء الشمس الطبيعي، إما بقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أو الجلوس بالقرب من نافذة.
وأوضح هيرمان، أن أشعة الشمس تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وتعزز إنتاج فيتامين D، وتنعكس إيجابًا على الحالة النفسية والصحة العامة.
نصائح مكملة لروتين صباحي صحي
وأضاف خبير التغذية، أن التخطيط لليوم في الصباح وتحديد الأهداف والأولويات يسهم في زيادة الإنتاجية وتقليل التوتر، كما أوصى بتقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية في الساعات الأولى من اليوم، واستبدالها بأنشطة تساعد على الصفاء الذهني والاسترخاء.
وفي السياق نفسه، تشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS إلى أن الترطيب الجيد، وممارسة النشاط البدني، والتعرض الآمن لأشعة الشمس، تعد عناصر أساسية للحفاظ على الصحة.
وتوصي الهيئة بشرب كميات كافية من الماء بحيث يكون لون البول أصفر فاتحًا، إلى جانب ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، مع استخدام واقٍ من الشمس لحماية الجلد.
ويجمع الخبراء على أن تبني هذه العادات البسيطة بشكل يومي قد يشكل خطوة فعالة نحو نمط حياة أكثر صحة وتوازنًا على المدى الطويل.
