أطعمة تساعدك على تعويض الكالسيوم وفيتامين «د» في شهر رمضان

بالتزامن مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير النظام الغذائي تماماً، وهو ما لا يعتاد عليه الجسم والعقل بسرعة، وتتفاقم تلك المشكلة في حال، لم تكن العناصر الغذائية متوفرة بصورة تساعد الجسم على التأقلم مع هذا التغيير.

ومن بين العناصر الغذائية المهمة التي يفضل أن يحصل عليها الجسم خلال وجبة الإفطاروالسحور، هما عنصرا الكالسيوم، وفيتامين د، المسؤولان عن تقوية العظام، وتعزيز المناعة، ودعم صحة الدماغ، والجهاز العصبي.

أطعمة تساعد على الحصول على الكالسيوم وفيتامين د

السلمون

يعد السلمون، من أغنى المصادر الطبيعية لفيتامين د، حيث توفر شريحة واحدة منه أكثر من 100% من الاحتياج اليومي من فيتامين د، ويحتوي في الوقت نفسه على نسبة عالية من الكالسيوم، والأوميجا 3 الذي يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز صحة العقل، ما يجعله ضمن الخيارات الرائعة خلال وجبة الإفطار في رمضان.

كيف تتناوله في رمضان؟

يمكن إعداد سمك السلمون من خلال شويه أو طهيه في الفرن مع الليمون والثوم، ويمكن في الوقت نفسه إضافته للسلطة أو تناوله بجانب الخضروات خلال وجبة الإفطار.

الزبادي

الزبادي من الأطعمة التي تعد جزءً أساسياً من وجبات السحور، خاصة أنه من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ويحتوي على البروبيوتيك، وهي بيكتريا نافعة تساعد على تحسين الهضم وتقوية المناعة، وبعض الأنواع تحتوي على فيتامين د.