من الطبيعة، خضروات وفواكه تعزز فرص الحمل.. ما هى؟

يعتبر اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مع تجنب العادات الضارة، مثل التدخين والإفراط في تناول الكافيين، من الأمور الأساسية لزيادة فرص الحمل، بالإضافة إلى ذلك، يجب تقليل التوتر وتجنب التمارين المكثفة التي قد تؤثر سلباً على الإباضة.

أطعمة تساعد على الحمل

البيض

البيض غني بالكولين، الذي يلعب دوراً مهماً في منع العيوب الخلقية، يمكن العثور على الكولين أيضاً في الكبد والمحار والروبيان والقرنبيط.

الفاكهة

تناول الفاكهة الطازجة أو المجمدة يُسرع من فرص الحمل بفضل فوائدها المضادة للأكسدة ومضادات الالتهاب.

الخضروات الورقية الخضراء

مثل السبانخ، الكرنب، والخس الروماني، تُعزز الخصوبة بفضل احتوائها على حمض الفوليك، الذي يدعم نمو الجنين بشكل صحي.

الدهون الصحية

أطعمة مثل الأسماك الدهنية، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم التوازن الهرموني وتقلل الالتهابات.

الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف في استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يعزز الصحة الهرمونية. أمثلة على هذه الأطعمة تشمل الفواكه ذات القشور الصالحة للأكل، الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، البقوليات، والمكسرات.

أطعمة يُنصح بتجنبها

الوجبات السريعة؛ لأنها تزيد من مدة انتظار الحمل بسبب تأثيرها السلبي على التوازن الغذائي.

الدهون المشبعة مثل الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة، تُقلل من الخصوبة ويجب الحد منها.

السكريات؛ إذ إن تناول كميات كبيرة من السكر والمشروبات الغازية يرفع من مستويات السكر في الدم بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تقليل فرص الحمل.

نصائح إضافية

حافظي على وزن صحي.

قللي الكافيين إلى أقل من 200 ملغم يومياً (ما يعادل كوباً أو كوبين من القهوة).

استشيري طبيباً متخصصاً إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية تؤثر على الخصوبة.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن، مع الالتزام بتجنب العادات الضارة، يُعد من أفضل السبل لتعزيز فرص الحمل وتحقيق صحة عامة جيدة.