"قوي مناعتك بالأكل"، أطعمة مفيدة في فصل الشتاء لتجنب نزلات البرد

أطعمة مفيدة في فصل الشتاء

A A

تقل المناعة في فصل الشتاء بالأخص بسبب نزلات البرد والفيروسات التي تدخل وتصيب الجسم وتسبب انخفاض في درجة الحرارة والإصابة بالإنفلونزا والرشح.

تقوية المناعة في الشتاء بحيل بسيطة

يأتي ذلك من خلال تقليل التوتر وشرب كميات كبيرة من الماء والعمل على ممارسة الأنشطة الرياضية مثلا بالمشي لمدة ساعة يومياً، مع اتباع نظام صحي يفيد الجسم ويعزز المناعة.

يجب ارتداء الملابس الثقيلة؛ بسبب تزايد سقوط الأمطار في فصل الشتاء مع الأخذ في الاعتبار الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ورؤية الشمس في الصباح من كل يوم، والتنفس عن طريق الأنف فهو الطريقة الصحيحة لمنع دخول الفيروسات لداخل الجسم.

كما عليك الحفاظ على العناية الشخصية بنظافة الأيدي وتطهيرها بشكل مستمر، والنوم بقدر كافٍ لمدة 8 ساعات في اليوم وذلك بشكل متواصل في الليل.

أطعمة هامة في فصل الشتاء

يحتاج الجسم لمزيد من الخضراوات والنباتات التي تحتوي علي البصل والزنجبيل والكركم والثوم، لأنها تحتوي على الكثير من العناصر والفيتامينات المضادة للالتهاب والتي تحافظ على سلامة الجسم وتقضي علي الميكروبات والأمراض.

كما يحتاج الجسم أيضا إلى عنصر هام جدا للجسم ألا وهو عنصر الزنك لما له من أهمية كبري في التئام الجروح ونمو الخلايا، ومن أمثلة هذه الأطعمة الكاجو والمكسرات والسبانخ واللحوم والكاكاو والحبوب المطبوخة وحبوب الحمص.

تتمثل أطعمة الحفاظ علي الجهاز الهضمي في: (الجيلاتين) والذي يساعد في معالجة متلازمة الأمعاء المتسربة، وأيضاً (الشمندر) يحسن عملية الهضم لأنه يحتوي على نسبة من البكتريا النافعة التي تقلل من عسر الهضم وتساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.

يتم تقوية المناعة ضد البرد عن طريق اكل الفواكه الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة واكل الأسماك واللوز والموز والكيوي ، ويعمل الشاي الأخضر علي تعزيز المناعة لأن به مضادات أكسدة قوية وكذلك العسل.