أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض و سرطان الثدي

لأن المرأة هي عماد الأسرة وبالتالي المجتمع،  يمكن للعديد من النساء التغلب على مرض سرطان الثدي بنجاح.  لذلك الوقاية تبدا من مطبخك, لأن التغذية جزء أساسي من الوقاية من الأمراض عمومًا من سرطان الثدي خصوصًا، إليك نصائح يمكنك البدء بتطبيقها اليوم.

 أصناف غنية بمضادات الأكسدة

اختاري الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة  التي تساعد في محاربة الجذور الحرة، وهي جزيئات قد تتسبب في تلف الخلايا وتشجع على تطور الأورام. من بين هذه الأطعمة: الفواكه الحمراء، الوريقات الخضراء، المكسّرات والشوكولاتة الداكنة.

 أصناف غنية الالياف 

اضيف تناول الالياف بكثرة  لتقليل مستويات الأستروجين في الجسم، وهو هرمون مرتبط بخطر الإصابة بسرطان الثدي. تشمل الأطعمة الغنيّة بالألياف الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، الافوكادو, الكينوا، البقوليات الفاصوليا، العدس، الحمص، الخضروات الصليبية البروكلي، القرنبيط، الملفوف.

 أصناف غنية بالدهون الصحية

 قم بتقليل الدهون المشبعة وتجنب الأطعمة المقلية، والوجبات الخفيفة الصناعية ومنتجات المخابز الصناعية، ويفضل استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، الأفوكادو، المكسرات والبذور، الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين، والماكريل الغنية بأوميجا 3).

اعتمد علي وصفات صحية منزلية

التقليل من استهلاك السكر والأطعمة المصنعة التي قد تزيد من مستويات الأنسولين وتشجع على تطور بعض أنواع السرطان. قلل من تناول المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة الصناعية، الوجبات الخفيفة السكرية المعلبة، ومنتجات المخابز الصناعية واستبدليها بوصفات صحية منزلية.

 أصناف غنية البروتينات من مصادر نباتية 

تناول البروتبنات من مصادر نباتية مثل البقوليات، المكسرات، البذور، وفول الصويا. يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن هرموني جيد وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. حاول تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة، إدخال المزيد من البروتينات النباتية في نظامك الغذائي.

طريقة الطهي

الاعتماد علي طرق طهي صحية مثل الطهي بالبخار، أو في الفرن، أو على الشواية، أو القلاية الهوائيّة وتفادي القلي على حرارة عالية لتجنب تكوين مواد قد تكون مسببة للسرطان.

 أصناف غنية بفيتامين دال (د)

.تم ربط انخفاض مستوى فيتامين "د" بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، يمكنك الحصول عليه من خلال الأطعمة مثل الفطر وصفار البيض وبعض أنواع السمك.

الوقاية من مرض سرطان الثدي

قومي بفحص الثدي الذاتي شهرياً وهو فحص بسيط يمكن لكل امرأة القيام به في المنزل. يزيد الفحص الدوري فرص اكتشاف التغيرات أو العلامات المبكرة لسرطان الثدي. أيّ تغيير في شكل الحلمة أ، عدم تماثل بين الثديين ووجود أي تكتّلات أو أورام في منطقة الصدر وتحت الإبطين أو تغيّر في لون بشرة الثدي وشكلها، يجب إبلاغ الطبيب به فورًا. إليك طريقة إجراء الفحص الذاتي

 إجراء الفحص الذاتي

تقف المرأة أما المرأة وتكشف الجزء العلوي من الجسم.

تضع يديها خلف الرأس وتلاحظ أي عدم تماثيل في الثديين.

بعد ذلك تضع المرأة يديها على جانبيها وتضغط وتقبض عضلات الذراعين والصدر.

بعد ذلك تقوم المرأة بفحص الثدي بأصابعها، وتقوم بداية بالاستلقاء على كنبة مثلا أو سرير.

تبدأ بباطن أصابعها الأربعة بتحسس الثدي، إما على شكل حركات دائرية، أو بشكل مستقيم من عظم الترقوة حتى ما تحت الثدي.

بعد فحص الثديين تفحص المرأة منطقة تحت الإبط.

بعد ذلك تفحص الحلمة.

عند الفحص يجب الانتباه لأية تغيرات أو كتل أو انتفاخات أو إفرازات أو عدم تماثل.

وينصح إجراء هذا الفحص مرة واحدة شهريا بعد انقضاء الدورة الشهرية.

تابع موقع الجمهور عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية، أسعار البنزين.