فورمة الصيف والرشاقة.. تمارين ونصائح غذائية تساعدك على الحفاظ على وزن صحي

مع حلول فصل الصيف، يزداد اهتمام الكثيرين بالحفاظ على اللياقة البدنية والظهور بقوام أكثر رشاقة، لكن الوصول إلى وزن صحي لا يعتمد على اتباع ممارسة تمارين شاقة لفترة قصيرة، بل يحتاج إلى نمط حياة متوازن يجمع بين النشاط البدني المنتظم والتغذية الصحية والنوم الجيد. 

وأوصت منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.

المشي والتمارين الهوائية لبداية بسيطة

يمكن البدء بالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة ضمن الأنشطة اليومية، مع زيادة مدة وشدة التمرين تدريجيًا وفق القدرة البدنية، وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على وزن صحي، إلى جانب فوائده الصحية العامة.

تمارين المقاومة لبناء العضلات

لا تقتصر فورمة الصيف على خفض الوزن فقط، حيث تساعد تمارين تقوية العضلات على دعم اللياقة البدنية والحفاظ على الكتلة العضلية، كما يمكن ممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا على الأقل، مع استهداف مجموعات العضلات الرئيسية.

اختاري أطعمة خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية

بدلًا من الاعتماد على أنظمة غذائية قاسية، ينصح الخبراء باتباع نظام متوازن يضم الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، مع تقليل الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح، ومن الضروروي الإعتماد علي النظام الغذائي الصحي الذي يقوم على التنوع والتوازن والاعتدال، مع التركيز على الأطعمة قليلة التصنيع.

وجبات صيفية مناسبة للرشاقة

يمكن أن تتضمن الوجبات الصيفية سلطة متنوعة مع مصدر للبروتين مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات، إلى جانب وجبات خفيفة مثل الفواكه أو الزبادي دون سكريات مضافة، مع مراعاة احتياجات الجسم الفردية من السعرات والعناصر الغذائية.

لا تبحثي عن نتائج سريعة

وأشار الخبارء إلى أن فقدان الوزن التدريجي يكون أكثر قابلية للاستمرار مقارنة بالنتائج السريعة، كما أن الحفاظ على الوزن يحتاج إلى الجمع بين التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم.