5 أطعمة تساعد على دعم صحتك بعد الستين.. تعرف عليها

مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسم الغذائية نتيجة انخفاض معدل الأيض، وتراجع الكتلة العضلية، وضعف قدرة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. ويؤكد خبراء التغذية أن الاهتمام بعدد من العناصر الأساسية بعد سن الستين يساعد في الحفاظ على الصحة، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض، المرتبطة بالتقدم في السن.

الكالسيوم

يأتي الكالسيوم في مقدمة العناصر الضرورية، للحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، والخضراوات الورقية مثل البروكلي والكرنب، إلى جانب الأطعمة المدعمة بالكالسيوم.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورا مهما في تعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام، ويتوافر في الأسماك الدهنية، وصفار البيض، وبعض الأطعمة المدعمة، كما ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة مناسبة يوميا، للمساعدة في إنتاجه بشكل طبيعي.

فيتامين ب12

تنخفض قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 مع التقدم في العمر، لذلك ينصح الخبراء بالحرص على تناول مصادره، مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأغذية المدعمة بهذا الفيتامين.

البروتين

تزداد أهمية البروتين بعد سن الستين، لأنه يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم وظائف الجسم المختلفة، ويفضل أن تحتوي كل وجبة على مصدر جيد للبروتين، مثل الدجاج أو الأسماك أو البيض أو الزبادي اليوناني، مع الالتزام بتوصيات الطبيب في حال الإصابة بأمراض الكلى.

الألياف

تسهم الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع، كما تساعد في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وتوجد بكثرة في البقوليات، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، وينصح اختصاصيو التغذية بالحفاظ على شرب كميات كافية من الماء، والالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات، والحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكر، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم، لما لها من دور في الحفاظ على الكتلة العضلية، وإبطاء التغيرات الطبيعية التي تصاحب التقدم في العمر.