دواء مجاني للقلب.. كيف تحميك خطواتك اليومية من النوبات والسكتات الدماغية؟

يعد المشي أحد أبسط الطرق وأكثرها أمانا، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتطويرها، فهو نشاط مجاني تماما، ولا يحتاج إلى تدريب خاص أو معدات معقدة، فضلا عن كونه يجمع بين الفوائد البدنية والنفسية في آن واحد، وفي هذا السياق، يشير الدكتور هشام سكالي، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس عام بريغهام، إلى أن الحركة والمشي كانا جزءا أساسيا من حياة الإنسان التاريخية للبقاء على قيد الحياة، ويرى أن نمط الحياة الخامل والجلوس الطويل، الذي اعتدنا عليه في المائة عام الأخيرة، هو السبب الرئيسي وراء الارتفاع الملحوظ في معدلات أمراض القلب، الكوليسترول، ضغط الدم، والنوبات القلبية، لذلك يعود المشي اليوم كضرورة حتمية للوقاية من هذه الأزمات الصحية.

المشي وصحة القلب والشرايين

ممارسة المشي بانتظام تقدم لمنظومة الجسم حزمة من الفوائد المباشرة وغير المباشرة، ومن أبرزها:

حماية الشرايين: يساهم بشكل فعال في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل ضغط الدم المرتفع.

التحكم في الوزن: يمنع زيادة الوزن المفرطة ويحرق السعرات الحرارية، مما يقلل الضغط على عضلة القلب.

مكافحة الأمراض المزمنة: يقي من الإصابة بالسكري من النوع الثاني، الخرف، وبعض أنواع الأورام، كما يقلل من نسب الالتهابات والتوتر في الجسم.

تحسين جودة الحياة: يرفع مستويات الطاقة، يحسن المزاج، ويساعد على النوم العميق وصَفراء الذهن.

ويوضح الدكتور سكالي أن المشاكل الصحية مرتبطة ببعضها؛ فالسمنة تؤدي لارتفاع الضغط، والضغط يقود للسكري والاكتئاب، وهنا يأتي دور المشي كعلاج شامل يحسن كل هذه المؤشرات معا، لضمان صحة أفضل.

كم دقيقة تحتاجها في الأسبوع؟

إذا كنت تبدأ برنامجا للمشي من الصفر، فمن الأفضل استشارة طبيبك لتحديد السرعة والمدة، التي تناسب حالتك الصحية، لكن كقاعدة عامة:

توصية جمعية القلب الأمريكية: تنصح بالمشي المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، أو 75 دقيقة من المشي السريع والشديد.

التدرج هو السر: يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأمريكي، خطة تدريجية تمتد لـ 12 أسبوعا، حيث تبدأ بالمشي 10 دقائق فقط لـ 4 أيام في الأسبوع، وتزيد تدريجيا حتى تصل إلى 35 دقيقة من المشي السريع لـ 5 أيام أسبوعيا.

حيل ذكية لزيادة خطواتك اليومية

مع زيادة ساعات العمل من المنزل، والجلوس الطويل أمام شاشات الكمبيوتر، أصبحنا أقل حركة، إليك بعض الأفكار البسيطة لزيادة عدد خطواتك وسط جدولك المزدحم:

استغلال المسافات: اركن سيارتك في مكان بعيد عن مدخل السوق أو العمل، لتجبر نفسك على مشي مسافة إضافية.

خدعة الطوابق: في مقر عملك، استخدم دورة المياه الموجودة في الطابق الأعلى أو الأسفل منك، وتحرك إليها عبر السلالم بدلا من المصعد.

المشي متعدد المهام: استغل وقت المشي في إجراء المكالمات الهاتفية المؤجلة، أو الاستماع إلى برنامجك الإذاعي المفضل.

الدعم الجماعي: شجع زملائك أو أصدقائك على تأسيس مجموعة للمشي اليومي، أو استخدم الساعات الذكية والتطبيقات لتتبع خطواتك وتحفيز نفسك.

هل المشي آمن لمرضى القلب؟

يعتقد البعض خطأ أن إصابتهم بضعف أو مرض في القلب تعني أن الفائدة قد فاتت، أو أن المجهود قد يضرهم، غير أن الدكتور سكالي يؤكد العكس تماما؛ فالتمارين المعتدلة كالمشي لا تزيد حالة القلب سوءا، بل على العكس: تقوي عضلة القلب، وتخفف الأعراض تدريجيا، وتقلل من احتمالات الوفاة بأمراض الأوعية الدموية، ويعتبر المشي في كثير من الأحيان أفضل من أي دواء متوفر، شريطة تنسيق خطة الحركة مع الطبيب المعالج لضمان أمانها وفعاليتها.