6 مفاهيم خاطئة عن المشي.. كم خطوة تحتاج يوميا فعلا؟

تؤكد الطبيبة كورتني كونلي أن القدمين من أكثر أجزاء الجسم، التي لا تحظى بالاهتمام الكافي، رغم أنهما تلعبان دورا محوريا في عمل مختلف أجهزة الجسم، سواء الأيضية أو العصبية أو العضلية الهيكلية، وتشير إلى أن المشي لا يقتصر على تحسين الحركة أو إطالة العمر، بل يؤثر أيضا على جودة الحياة مع التقدم في السن، وتستعرض كونلي أبرز المفاهيم الشائعة غير الدقيقة حول المشي، وتقدم نصائح عملية لتعظيم فوائده الصحية. 

المشي 10 آلاف خطوة يوميا

الاعتقاد الشائع بضرورة الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميا، لا يستند إلى أساس علمي، بل يعود إلى حملة ترويجية قديمة، وترى كونلي أن هذا الرقم قد يكون محبطا للبعض، وتشير الدراسات إلى أن المشي ما بين 3500 و8500 خطوة يوميا كافي لتحسين الصحة، وتوصي بزيادة العدد تدريجيا، مع اعتبار 7000 إلى 8000 خطوة هدفا مناسبا، مؤكدة أن تجاوز 9000 خطوة يوميا قد لا يضيف فوائد إضافية كبيرة، خاصة إذا تم إهمال تمارين تقوية العضلات.

5 خرافات عن المشي 

سرعة المشي ليست مهمة

يركز كثيرون على عدد الخطوات ويتجاهلون السرعة، رغم أنها مؤشر مهم على الحالة الصحية، كما أن المشي بسرعة تتراوح بين 120 و130 خطوة في الدقيقة، يرتبط بنتائج صحية أفضل، حيث يساعد على رفع معدل ضربات القلب وتحسين اللياقة.

تجنب المشي عند الشعور بآلام الظهر

يعتقد البعض أن الراحة هي الحل الأمثل لآلام الظهر، لكن كونلي ترى عكس ذلك، حيث يساعد المشي على تقليل الالتهابات وتنشيط الدماغ، ويفضل البدء بفترات قصيرة داخل المنزل ثم زيادتها تدريجيا، وقد أظهرت دراسات أن المشي المنتظم يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر بشكل ملحوظ.

تحسين المشي دون تمارين رياضية

توضح كونلي أن قوة العضلات، خصوصاً عضلات الساق، ضرورية لتحسين كفاءة المشي، مثل ممارسة تمرين رفع الكعب، حيث يعد من أفضل التمارين لتقوية عضلات القدم والكاحل، ويمكن أداؤه بطرق مختلفة حسب القدرة البدنية.

الأقدام المسطحة مشكلة صحية خطيرة

تشير الأبحاث إلى أن الأقدام المسطحة ليست بالضرورة سببا في المشكلات العضلية، كما كان يعتقد سابقا أن القوة الوظيفية للقدم هي العامل الحاسم وليس شكلها، وتقوية إصبع القدم الكبير تساعد على تحسين التوازن، وتقليل الضغط على الأنسجة.

التوقف عن المشي عند ألم الركبتين

توضح كونلي أن تقليل الحركة قد يزيد الألم بدلا من تخفيفه، كما أن المشي المنتظم إلى جانب تمارين تقوية العضلات، يمكن أن يقلل الألم، كما أن تقنيات مثل المشي للخلف أو استخدام العصي، تساعد في تخفيف الضغط على المفاصل.