حاسس يومك اتلخبط؟.. 4 خطوات تساعدك تتأقلم مع التوقيت الصيفي

مع بداية أول أسبوع من العمل أو الدراسة بعد تطبيق التوقيت الصيفي، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تنظيم يومهم، ويشعرون أن الوقت يمر بسرعة دون إنجاز المهام المعتادة، ورغم المزايا التي يوفرها التوقيت الصيفي، مثل الاستفادة من ضوء النهار وتقليل استهلاك الكهرباء، إلا أن التأقلم معه يحتاج لبعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي، وفيما يلي 4 خطوات تساعدك على التكيف بسهولة، وفقا لموقع Sleep Foundation. 

النوم مبكرا

مع أجواء الصيف، يميل الكثيرون للسهر، مما يؤثر على الاستيقاظ المبكر، لذلك من الأفضل محاولة النوم قبل موعدك المعتاد بساعة بشكل تدريجي، حتى يتأقلم جسمك مع التوقيت الجديد، وتبدأ يومك بنشاط بدلا من الشعور بالخمول.

ابدأ يومك بضوء الشمس

التعرض للضوء الطبيعي في الصباح له دور كبير في تنشيط الجسم، وتنظيم الساعة البيولوجية، لذلك حاول أن تبدأ يومك بدري وتخرج في ضوء الشمس، لأن هذا يساعدك في ضبط مواعيدك وأن تكون أكثر إنتاجية.

قيلولة خفيفة تنعش يومك

القيلولة قد تكون مفيدة، ولكن يفضل تكون في وقت بدري من اليوم ولمدة قصيرة، حوالي 20 دقيقة، حتى تحصل على طاقة بدون  تأثيرها على نومك ليلا. 

الاهتمام بالطعام

الأكل له تأثير كبير على جودة النوم، فحاول أن تتناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، والتقليل من الأكلات الدسمة أو الحارة في المساء، وأيضا المشروبات التي تحتوي على كافيين، ولذلك من المهم أن تقوم باختيار أكل خفيف وصحي، وسيساعدك على النوم بشكل أفضل والتكيف أسرع مع التوقيت الجديد.