ودعي الأرق .. 5 طرق للتخلص من قلة النوم ومحاولة الأسترخاء
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل واضح، لكن هناك بعض الحيل التي تعمل على بعض الأسس العملية والنفسية التي تهدئ العقل والجسم.
وأشار بعض الخبراء أن هناك بعض الحيل التي يمكن تجعلك تتعمق في النوم وفقًا لموقع «the healthy».
طرق للتخلص من الأرق والتعمق في النوم
1.دفء القدمين مفتاح النوم
تعمل برودة القدمين على بعد إرسال إشارات حالة الاسترخاء للدماغ، لذلك ينصح بعض الخبراء بارتداء الجوارب قبل النوم، إذ يساعد هذا على توسيع الأوعية الدموية ويعمل على تحفيز الجسم والدخول في حالة النعاس.
2.شاى الموز وصفة غير متوقعة
يعتبر الموز من المصادر الغنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر يعمل على حالة الاسترخاء، ويمكن تحضيره من خلال غلي الموز وشرب الماء الناتج عنه مع إضافة بعض العسل، مما يساعد على تهدئة الجسم وتنظيم السكر أثناء النوم ليلاً.
3.نفخ الفقاعات لتقليل التوتر
تعد هذه العادة من الأشياء الفعالة التي تعمل على تقنيات التنفس العميق، مما يحول على التركيز من القلق إلى شعور بالمرح، مما يساعد على تهدئة الذهن قبل النوم.
4.تقنية التنفس 4-7-8
تعتبر من أشهر طرق الاسترخاء، وتعتمد على
الشهيق لمدة 4 ثواني
حبس النفس 7 ثواني
الزفير لمدة 8 ثواني
تعمل هذه الطريقة على زيادة تدفق الأكسجين ومحاولة تهدئة الجهاز العصبى، ما يسهّل الدخول فى النوم.
5. تناول الحليب الدافئ المتبل
يعد شرب الحليب الدافئ قبل النوم عادة معروفة، لكن إضافة توابل مثل القرفة أو جوزة الطيب قد يعمل على تحسين تأثيره المهدئ، ويساعد على نوم أكثر عمقًا، خاصة عند تناوله قبل النوم بساعات.