من بينها الشاي الأخضر.. مشروبات طبيعية تساعد على تقليل هرمون الكورتيزول

يعرف الكورتيزول بهرمون التوتر، حيث يزداد إفرازه في الجسم عند التعرض لضغوط نفسية أو مجهود بدني كبير، لكن استمرار ارتفاعه لفترات طويلة، قد يترك آثارا سلبية على النوم، ويضعف المناعة، كما قد يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، بل ويرتبط بزيادة الوزن.  

في المقابل، تشير بعض الدراسات إلى أن نمط الحياة، بما في ذلك اختيار المشروبات اليومية، قد يلعب دورا في تنظيم مستوياته بشكل طبيعي، وبحسب ما أورده موقع فيري ويل هيلث، هناك عدد من المشروبات التي قد تساعد في تهدئة مستويات هذا الهرمون.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أبرز الخيارات، لاحتوائه على مضاد أكسدة قوي يعرف باسم EGCG، والذي قد يؤثر على العمليات المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول،  وتشير دراسة إلى أن تناول الشاي الأخضر منزوع الكافيين، بانتظام قد يساهم في خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة النفسية.

شاي الجنسينج 

يستخلص شاي الجنسنغ من جذور نبات الجنسنج، ورغم محدودية الأدلة المباشرة حول تأثيره، فإن بعض الدراسات أشارت إلى قدرته على تقليل مستويات الكورتيزول، ما يجعله خيارا واعدا يحتاج إلى مزيد من البحث.

المشروبات الغنية بالمغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورا مهما في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، وقد أظهرت دراسات أن تناوله قد يساعد في خفض ارتفاع الكورتيزول، خاصة بعد التمارين، ويمكن الحصول عليه عبر مشروبات مدعمة أو إضافته كمكمل، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

الأشواجاندا

تستخدم الأشواجاندا منذ القدم في الطب التقليدي، وتدعمها دراسات حديثة تشير إلى قدرتها على تقليل التوتر وخفض الكورتيزول، خاصة عند تناولها بجرعات مناسبة ضمن مشروبات مخصصة.

مشروبات الزبادي والكفير 

تتميز هذه المشروبات باحتوائها على البروبيوتيك، التي تدعم صحة الأمعاء، إلى جانب مركبات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، هذا التأثير قد ينعكس بشكل غير مباشر على تقليل مستويات الكورتيزول، وتحسين الحالة العامة.

عصير الشعير

يحتوي عصير الشعير على مركبات يعتقد أنها تساهم في تقليل التوتر، ورغم أن الأبحاث لا تزال محدودة، فإنه يعد من الخيارات الطبيعية التي تستحق الاهتمام.

عصير البرتقال

يعد عصير البرتقال مصدرا غنيا بفيتامين سي، الذي يساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع من التوتر، كما تشير بعض الدراسات إلى دوره المحتمل، في تنظيم مستويات الكورتيزول على المدى الطويل.
تبقى هذه المشروبات عوامل مساعدة ضمن نمط حياة متوازن، يشمل التغذية الصحية والنوم الجيد وممارسة النشاط البدني، للسيطرة على التوتر والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.