ودعي الأرق والاكتئاب.. اطعمة تغير مودك 180 درجة " تعرفي عليها "

هناك أشخاص كثيرين يعانوا من الأرق وتقلب المزاج خاصه خلال ضغط الايام وبعض الأوقات اليومية، وهناك بعض الأبحاث والدراسات التي أوضحت ان التغذية لها دور مهم في تحسين الصحة النفسية وتقلبات المزاج، فبعض الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج وقله الشعور بالقلق.

لا يفوتك

100 مليون صحة.. أطعمة صحية تدعم صحة ومناعة طفلك في الدراسة

ويستعرض موقع الجمهور الإخباري في السطور التالية، اطعمة تحسن المزاج وتقلل الاكتئاب.

1.الأسماك الدهنية

تناول بعض الإشكالية الدهنية التي تعمل على تحسين الدماغ وتقليل الاكتئاب ومنها " السلمون والتونة والسردين "

2. المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الماغنيسيوم وايضاً احماض أوميجا 3، التي تعمل على تحسين المزاج وترفع التركيز.

3.الخضروات الورقية

تحتوي  الخضروات الورقية على بعض مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسن نشاط الدماغ مثل السبانخ والبروكلي والكرنب.

4. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على بعض مركبات التي تحفز إفراز الهرمونات مثل السيروتونين، الذي يرفع المزاج ويقلل التوتر.

5. الحبوب الكاملة والبقوليات

تعمل البقوليات على تحسين المزاج ورفع مستوى السكر في الدم ومنها الفاصوليا والشوفان والعدس.

6. الفواكة المليئة بفيتامين C

تعمل الفواكه الغنية بفيتامين C على تعزيز  المناعة وتقليل التوتر ومنها الفراولة والبرتقال والكيوي.