كيف تستعيد وزنك الطبيعي بعد رمضان؟ نصائح استشاري التغذية

كشف الدكتور عماد الدين فهمي أن زيادة الوزن بعد الصيام لا تعود للطعام وحده، بل لثقافة الإفراط والمكافآت الدسمة المرتبطة بالمناسبات. 

ثلاثة شروط ذهبية لأي نظام غذائي ناجح

وأوضح أن مفتاح استعادة الوزن يكمن في ثلاثة شروط ذهبية لأي نظام غذائي ناجح:

الأكل الصحي من مطبخ المنزل، دون اللجوء لوصفات معقدة أو غريبة.

اتباع نفس وجبات الأسرة، لتسهيل الاستمرار.
اعتماد نمط حياة مستدام يمكن الالتزام به لسنوات وليس لشهر واحد.

يمكن تناول الكعك والبسكويت ولكن باعتدال وحساب السعرات، مع التركيز على الحركة والنشاط البدني لتعويض أي زيادات مؤقتة.

الهرمونات والمزاج وتأثيرهما على الوزن

توقيت الوجبات مهم جدًا لعملية الحرق تناول وجبات متأخرة يعطل حرق الجسم الطبيعي.

نوعية الطعام تؤثر على هرمون الأنسولين؛ البروتينات لا تسبب تخزين دهون كبير، بينما السكريات ترفع الأنسولين فجأة وتؤدي لتخزين الدهون.

الحالة النفسية تؤثر على الهضم؛ التوتر قد يجعل الجسم يخزن الدهون أو يسبب مشاكل هضمية.

تحذيرات من أنظمة الرجيم المتطرفة

الاعتماد على الأرقام فقط (السعرات) دون مراعاة نوعية الطعام مضر بالصحة.

الحميات القاسية أو الكورتيزون لزيادة الوزن تسبب أضرارًا بالكبد والقلب.

الهدف الحقيقي ليس الميزان، بل صحة العقل والجسم والحفاظ على وظائف الأعضاء.

قواعد الذهبية للحرق والنشاط

شرب الماء: يحتاج الجسم لـ 30 مل لكل كجم وزن يوميًا، مقسم على مدار اليوم.

تجنب المشروبات الغازية والقهوة كبديل للماء.

الأكل قبل النوم يجب أن يكون قبل 2-3 ساعات على الأقل.

التركيز على أطعمة غنية بالنشويات المعقدة والبوتاسيوم مثل الأرز، الخبز الأسمر، الموز، والزبادي للحفاظ على الطاقة.