لحياة صحية.. أطعمة يفضل تجنبها قبل النوم لضمان نوم هادئ

يشعر كثير من الأشخاص بالجوع قبل التوجه إلى النوم، فيلجأون إلى تناول أي طعام متاح، لتجنب الاستيقاظ مرة أخرى ليلا، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام في وقت متأخر، قد يؤثر في جودة النوم، خصوصا إذا لم يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل الاستلقاء، ووفقا لما تم نشره على موقع Eating Well، فإن بعض الأطعمة قد تبقيك مستيقظا لفترة أطول، أو تسبب اضطرابات هضمية، لذلك ينصح بالابتعاد عنها قبل النوم.

الطماطم والأطعمة الحمضية

تسبب الطماطم وغيرها من الأطعمة الحمضية، شعورا بعدم الراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، خاصة عند الاستلقاء، لذلك يفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم، مع أطعمة أخرى أقل حموضة، لتقليل تأثيرها على المعدة.

البرجر بالجبنة

يعد البرجر من الأطعمة التي يمكن تناولها ضمن نظام غذائي متوازن، لكن تناوله في وقت متأخر من الليل ليس الخيار الأفضل، فالدهون المشبعة الموجودة فيه، قد تبطئ عملية الهضم، وتبقي الطعام في المعدة لفترة أطول، ما قد يؤثر في قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم.

الدونات

رغم أن حلوى مفضلة لدى الكثيرين، فإنها غالبا ما تكون مقلية وغنية بالسكر، وهو ما قد يسبب اضطرابات في الهضم، وتقلبات في مستوى السكر في الدم، ولمن يرغب في تناول شيء حلو قبل النوم، يمكن استبدالها بالفواكه أو بشاي الأعشاب الخالي من الكافيين.

الشوكولاتة

يحب كثيرون تناول الشوكولاته ليلا، لكن من الأفضل الحذر، لأنها تحتوي على نسبة من الكافيين، وحتى الشوكولاته الداكنة، رغم فوائدها الغذائية، قد تؤثر في النوم لدى الأشخاص الحساسين للكافيين.

الفواكه المجففة

تتميز الفواكه المجففة بارتفاع نسبة السكر الطبيعي فيها، كما أنها غنية بالألياف، ورغم فوائد الألياف الصحية، فإن تناولها بكميات كبيرة قبل النوم قد يسبب الغازات والانتفاخ، لذلك ينصح بالاكتفاء بكمية صغيرة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو التوت.

الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة مثل الفلفل والصلصات القوية، قد تسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن تفاقم أعراض ارتجاع المريء أو القولون العصبي، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

البيتزا

تجمع البيتزا بين صلصة الطماطم الحمضية والجبن الغني بالدهون والعجين المكرر، وهي مكونات قد تسبب ثقلا في المعدة، عند تناولها قبل النوم، لذلك يفضل تناولها في وقت مبكر من اليوم، أو اختيار عجينة رقيقة وكمية أقل من الجبن.

شريحة اللحم

يمكن أن تكون شريحة اللحم جزءا من وجبة متوازنة، إذا كانت الحصة معتدلة، لكن تناول وجبة كبيرة وغنية بالدهون والبروتين في وقت متأخر، قد يسبب الشعور بالامتلاء الشديد ويؤثر على جودة النوم.

رقائق البطاطس

رقائق البطاطس الجاهزة غالبا ما تكون غنية بالدهون والملح وقليلة الألياف، وقد ارتبطت هذه النوعية من الأطعمة في بعض الدراسات باضطرابات النوم، وللحصول على وجبة خفيفة مقرمشة، يمكن تحضير الفشار في المنزل، كبديل أخف وأكثر فائدة.