أبرزها الفواكه والخضروات.. أطعمة يومية تساعدك على الحماية من سرطان القولون

يعتبر سرطان القولون والمستقيم، من أكثر أنواع السرطان انتشارا حول العالم، غير أن المختصين يؤكدون أن تبني عادات غذائية صحية، يمكن أن يلعب دورا مهما في خفض احتمالات الإصابة به.
أطعمة تمنحك حماية من سرطان القولون

 تشير دراسات حديثة إلى أن إدخال أطعمة محددة إلى النظام الغذائي اليومي، قد يمنحك حماية واضحة من الإصابة بسرطان القولون،  ووفقا لما تم نشره على موقع Verywell Health، فإن أبرز هذه الأطعمة تشمل ما يلي:

الحبوب الكاملة
يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف، بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وتتميز الألياف بقدرتها على تقليل الالتهابات ودعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم، ويحد من الأضرار التي قد تؤدي إلى تكون الأورام، وتعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان، وخبز ومكرونة القمح الكامل، والأرز البني، والكينوا، والشعير، والبرغل، والذرة من أهم مصادر الألياف. وتشير التقديرات إلى أن تناول ما لا يقل عن 90 جراما يوميا من الحبوب الكاملة قد يخفّض خطر الإصابة بنسبة تتراوح بين 12% و17%.

الفواكه والخضراوات
تعد الفواكه والخضراوات مصدرا غنيا بالألياف والفيتامينات والمعادن، إلى جانب احتوائها على مضادات الأكسدة، التي تساعد في حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب. وأظهرت إحدى الدراسات أن الإكثار من تناول هذه الأطعمة يرتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بسرطان القولون.

منتجات الألبان
تساهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن، في تقليل خطر الإصابة بنسبة تتراوح بين 8% و13%، كما أن المنتجات المدعمة بفيتامين د تمنح فائدة إضافية، حيث يعمل الكالسيوم مع فيتامين د على تعزيز صحة الأمعاء والحد من التلف الخلوي.
الأسماك
يعد إضافة الأسماك إلى النظام الغذائي، من الأكلات التي قد يكون لها أثر وقائي، حيث تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية النباتية، التي تتضمن الأسماك ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بنسبة تصل إلى 33%، وغالبا ما يشمل هذا النمط الغذائي أيضا الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، البقوليات، ومنتجات الألبان.