للحفاظ على القلب.. نصائح غذائية لمرضى الضغط ضمن مبادرات «100 مليون صحة»

في إطار جهود الدولة المستمرة لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة، نشرت مبادرة «100 مليون صحة» إنفوجرافًا توعويًا يضم 6 نصائح غذائية مهمة لمرضى ضغط الدم، بهدف رفع الوعي بأساليب التغذية السليمة التي تساهم في التحكم في الضغط وتقليل المضاعفات، وذلك ضمن المبادرات الصحية المجانية التي تُقدَّم برعاية السيد رئيس الجمهورية.

1.الطهي الصحي أساس التحكم في الضغط

الاعتماد على طرق الطهي الصحية قليلة الملح والدهون يساعد بشكل مباشر في ضبط ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي، ما يقلل من العبء على القلب والأوعية الدموية.

2.الحد المسموح من الملح يوميًا

الكمية الموصى بها من الملح لا تتجاوز 5 جرامات يوميًا للشخص البالغ، أي ما يعادل ملعقة صغيرة، وتشمل الملح المستخدم في الطهي، وتتبيـل الطعام، والمنتجات الغذائية المختلفة.

3.تجنب الأطعمة عالية الملوحة

ينصح بالابتعاد عن الأغذية الغنية بالملح مثل المخللات والأسماك المملحة كـ الرنجة، الفسيخ، والسردين، لما لها من تأثير مباشر في رفع ضغط الدم.

4.الحذر من الأطعمة المعلبة والمجمدة

الأغذية المجمدة والمعلبة، مثل الخضروات المجمدة، اللحوم، البقول، الأسماك، والفول المعلب والصلصة، غالبًا ما تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، ما يجعلها خيارًا غير صحي لمرضى الضغط.

5.الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة

الحرص على تناول الخضروات الطازجة مع كل وجبة رئيسية، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة بين الوجبات، يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ويساعد في تنظيم ضغط الدم.

6.الابتعاد عن اللحوم المصنعة

اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسوسيس تحتوي على نسب عالية من الملح والدهون المشبعة، ما يجعلها من أخطر الأطعمة على مرضى ارتفاع ضغط الدم.

خدمات المبادرة

وتدعو مبادرة «100 مليون صحة» المواطنين إلى متابعة خدماتها الصحية المجانية والاستفادة من برامج التوعية، من خلال الخط الساخن: 15335، الموقع الإلكتروني وتطبيق 100 مليون صحة على Google Play وApp Store، والحسابات الرسمية عبر الرابط: https://linktr.ee/100millionseha.eg