منها برودة الغرفة.. كيف تحصل على نوم عميق بعد الستين؟
يرتبط الأرق لدى كثيرين بالتقدم في العمر، ويعتبر أمرا لا مفر منه بعد سن الستين، لكن التجارب الواقعية لأشخاص تجاوزوا هذا العمر كشفت أن النوم الجيد ليس حظاً ولا حلماً بعيد المنال، بل هو نتيجة عادات بسيطة ومحددة قبل النوم، ما يميز الذين ينامون جيدا هو وضع حدود واضحة في المساء، تساعد الجسم والعقل على الاسترخاء والتحضير للراحة.
قطع الاتصال بالتكنولوجيا قبل النوم
تنبه النظرة السريعة للهاتف أو متابعة الأخبار قبل النوم الدماغ، وتزيد هرمونات التوتر، ولذلك يجب أن تقوم بإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، ومن الأفضل قراءة كتاب ورقي يساعد العقل على الاسترخاء.
اجعل الغرفة مخصصة للنوم
تحويل غرفة النوم إلى مكتب أو صالة للترفيه، يرتب أفكار الدماغ بشكل خاطئ، ولذلك عند دخولك الغرفة، يجب أن يفهم جسدك أن الوقت مخصص للراحة فقط.
ثبت مواعيد نومك
يساعد الاستيقاظ والنوم في أوقات ثابتة يوميا على الاستقرار، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فإن الكثير ممن اتبعوا هذه القاعدة وصفوها بأنها أهم تغيير صحي في حياتهم.
توقف عن الكافيين مبكرا
يبقى الكافيين في جسمك لساعات طويلة، ولذلك من الأفضل ألا تتناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهرا،
هذا وحده يحسن نوعية النوم بشكل كبير.
احرص على برودة الغرفة
يحتاج جسمك إلى بيئة باردة نسبيا، حتى تشعر بالنوم العميق، فمن الأفضل أن تكون حرارة الغرفة بين 18 و 20° مئوية، حيث يساعد الجو البارد الجسم على الاسترخاء ويقلل الاستيقاظ الليلي.
نظم مواعيد الأكل والشرب
يعرقل العشاء المتأخر أو الثقيل النوم، ولذلك من الأفضل إنهاء العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، قلل السوائل قبل ساعتين من النوم لتقليل الاستيقاظ.
طقوس للتخلص من التوتر
تياعد تمارين التمدد الخفيفة والتنفس العميق، على الانتقال من صخب النهار إلى هدوء الليل، هذه العادة تعلم جسمك أن وقت الراحة قد حان.
