حماية طفلك من السمنة تبدأ من المنزل.. نصائح مبكرة للوقاية
تعاني الكثير من الأمهات من السمنة المفرطة التي يصاب بها أطفالها في عمر مبكر، والتي تعد مشكلة صحية تؤثر علي الأطفال منذ الصغر، فما هي أهم النصائح المبكرة للوقاية من السمنة عند الأطفال؟ وما دور النموذج الأسري في هذا الأمر؟
في التقرير التالي نوضح النمط الحياتي الإيجابي الذي يُسهم في الوقاية، ونتعرف معاً علي أساسيات مكافحة السمنة، ومتي نلجأ للتدخّل الطبي وفقاً لما ذكره موقع NIH News in Health.
أوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أنّ الوقاية من السمنة عند الأطفال يجب أن تبدأ في المنزل، وذلك من خلال تبني أنماط حياة صحية منذ الصغر، حيث يمثل السلوك الغذائي النشط والنوم المنتظم وتقليل وقت الشاشة من الركائز الأساسية للحفاظ على وزن صحي، دون الحاجة إلى التركيز المفرط على المقاييس الجسمانية.
نمط حياتي إيجابي يُسهم في الوقاية
1. النموذج الأسري والسلوكيات الغذائية
من الضروري أن يكون الآباء قدوة لأطفالهم عبر تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، كما أن هذا الأسلوب الغذائي لا يساعد فقط الأطفال في الحفاظ على وزن صحي بل يعزز صحة الأسرة بالكامل.
2. تبديل المشروبات السكرية بالماء
يجب حث الأطفال على الابتعاد عن المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية والعصائر السكرية، وضرورة استبدالها بالماء أو الحليب قليل الدسم أو العصائر 100%، الأمر الذي يقلّل من السعرات الفارغة ويسهم في الشعور بالشبع.
الحركة والنوم.. أساسيات في مكافحة السمنة
- زيادة النشاط البدني المشترك
أوصي الأطباء أن الأطفال ما بين 6 و17 عامًا يجب أن يحصلوا على 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، كما يجب أن يشجع الآباء على الانخراط في أنشطة عائلية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اللعب في الحديقة.
- تنظيم النوم وخفض وقت الشاشة
ووفق توصيات NIH، يؤثر النوم غير الكافي على زيادة الوزن المرتبطة بالشهية الزائدة وخمول النشاط، كما ينبغي تنظيم روتين نوم ثابت للأطفال، مع تقليل استخدام الشاشات قبل النوم لتحسين نوعية النوم.
بيئة منزلية داعمة تنقذ من السمنة
1.ضبط أوقات الوجبات ومنع الأكل العاطفي
ضرورة تجنب الأكل أثناء التنقل أو أمام الشاشات، وتحديد أوقات منتظمة للوجبات والوجبات الخفيفة يساعد الأطفال على إدراك إشارات الجوع والامتلاء.
2.رفض استخدام الطعام كنوع من المكافأة
يجب ربط الطعام بالمكافأة وهو الأمر الذي يعزز أنماط غذائية غير صحية، لذا يُنصح بتجنّب ذلك وتعزيز سلوكيات صحية بطرق غير غذائية.
3.الوصول إلى الأغذية الصحية بسهولة داخل المنزل
يجب توفير الفواكه والخضروات في متناول الطفل داخل المنزل، مع تقليل توفر الوجبات الخفيفة ذات السعرات العالية، يسهل اتخاذ خيارات صحية.
تدخّل طبي دوري ومتابعة طبيعية
الفحص الصحي السنوي
لا يكفي اتباع العادات فقط، بل من الضروري أن يخضع الطفل أيضاً لفحص طبي دوري لمتابعة النمو ومؤشرات الدهون في الجسم، والتدخل المبكر عند الحاجة وذلك بالتعاون مع المختصين الصحيين.
