قل وداعًا للتوتر.. إليك 7 أطعمة ومشروبات تحارب القلق وتدعم المزاج

في ظل وتيرة الحياة السريعة والضغوط اليومية، يعاني الكثير من القلق والتوتر، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، ولحسن الحظ، التغذية تلعب دورًا هاما في دعم الحالة المزاجية وتنظيم الهرمونات، خاصة هرمون الكورتيزول المسؤول عن القلق والتوتر. عن طريق بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل هرمونات القلق.

وحسبما ذكر موقع  "الطبي" إليك أبرز الأطعمة والمشروبات والتي تساهم في الحد من التوتر والقلق.

أطعمة تهدّئ الأعصاب وتقلّل التوتر

1- الأفوكادو:

فاكهة غنية بفيتامين B6 الذي يُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، والمعروف باسم "هرمون السعادة". كما تحتوي على دهون صحية تُعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول الطعام المرتبط بالتوتر.

2- الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك الدهنية على أوميجا 3، الذي يساعد على تحسين وظائف الدماغ  وتقليل الالتهابات، مما يخفف أعراض القلق والاكتئاب.

3- الموز:

خيار سهل وسريع يمكن تناوله في أي وقت، ويُعرف بقدرته على تخفيف حرقة المعدة، كما أنه يُعد منشطًا فوريًا للطاقة. وتشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الموز، تُساهم في تقليل التوتر والقلق عند تناولها يوميًا.

4- المكسرات:

ليست فقط للتسلية، بل تعد مصدر ممتاز للمغنيسيوم، إذ يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

5ـ الشوكولاتة الداكنة:

قطعة صغيرة يوميًا من الشوكولاتة الداكنة قادرة على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالراحة بفضل احتوائها على مضادات أكسدة قوية. إذ تزيد من إفراز الإندورفين وتقلل من هرمون الكورتيزول. كما وجدت دراسات سابقة أنها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسّن صحة الدماغ.

6ـ الكربوهيدرات الكاملة:

مثل الشوفان مع المكسرات والفواكه، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، وتحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على خفض الكوليسترول. كما أنها تُساعد في استقرار مستوى السكر في الدم وتحسين المزاج.

7- البابونج والمشروبات العشبية:

تناول كوب من النعناع أو شاي البابونج  في نهاية اليوم يساعد في تهدئة الأعصاب ويحسن من جودة النوم.