تبدأ من نظامك الغذائي.. 5 نصائح فعالة لمنع تساقط الشعر

يُعاني كثيرون من مشكلات في الشعر من تساقط وتقصف، ويبحثون عن العديد من طرق العلاج ولتحفيز نمو الشعر مرة أخرى، ولكن يجهل الكثيرون أن أساس صحة الشعر هو التغذية السليمة، وحسبما ذكر موقع "هيندوسيان تايمز"،  إليك طرق تحفيز نمو الشعر بشكل طبيعي.

طرق تحفيز نمو الشعر

1- إعطاء الأولوية للبروتين في نظامك الغذائي

يتكون الشعر من الكيراتين والبروتين، ودون كمية كافية من البروتين الغذائي، يُعطي جسمك الأولوية للأعضاء الأساسية على إنتاج الشعر، ما قد يؤدي إلى ترقق الشعر أو تساقطه. ومن أهم مصادر البروتين البيض، البقوليات، الدواجن، المكسرات، البذور.

2- استخدم زيت إكليل الجبل (المخفف)

زيت إكليل الجبل يعمل على تدفق الدم إلى فروة الرأس، وله بعض الخصائص المضادة لهرمون DHT ومضادة للالتهابات. يمكن مزجه مع زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا قبل الاستخدام.

3- الحصول على ما يكفي من الحديد والزنك

يساعد الحديد على توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، والزنك يعمل على دعم إصلاح البصيلات ووظيفة الغدد الدهنية. ومن المصادرالجيدة للحديد والزنك هي اللحوم الحمراء، والعدس، والحمص، وبذور اليقطين، والحبوب المدعمة.

4- تقليل الحرارة والتوتر على الشعر

التصفيف الحراري المتكرر وتسريحات الشعر المشدودة قد تُضعف جذع الشعرة وتُتلف بصيلاتها، ما يؤدي إلى تكسر الشعر وثعلبة الشد. لابد من ضرورة استخدام واقيات الشعر الحرارية، وخففي من تشابك تسريحات شعرك، وامنحي فروة رأسك بعض الراحة.

5- الحصول على 7-9 ساعات من النوم

يُنظّم نمو الشعر بواسطة جينات الساعة البيولوجية المُعبّر عنها في بصيلات الشعر. بينما تُعطّل قلة النوم هذه الدورة، وتُقلّل من تخليق البروتين، وتزيد من التوتر، وكل ذلك يُمكن أن يؤثر في نمو الشعر وصحة فروة الرأس.