طريقة عمل الجرانولا، أكلة مشبعة تساعدك في إنقاص الوزن بعد رمضان

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن، واضطرابات الطعام، خاصة مع اختلاف مواعيد تناول الوجبات في شهر رمضان المبارك، وبعد الإفراط في تناول حلوى العيد والأطعمة اللذيذة والعودة لتناول أكثر من 3 وجبات في اليوم، من الأمور الهامة التي يجب أن يراعيها الأشخاص للحصول على جسد صحي ووزن مثالي هي اختيار نوعية الطعام، الغني بالعناصر الغذائية والمفيد لبنية الجسم، وفي نفس الوقت يحقق المعادلة العادلة أكل مشبع دون زيادة في الوزن.

ونستعرض في السطور التالية، طريقة عمل الجرانولا بخطوات سهلة ومكونات مشبعة:

طريقة عمل الجرانولا في المنزل بخطوات سهلة

لتحضير نحتاج الجرانولا وعملها في المنزل، المكونات التالية:

3 أكواب من الشوفان، نصف كوب من اللوز المقسم نصفين طوليا أو عرضيا، نصف كوب من الفواكه المجففة حسب الرغبة وليكن من الزبيب، والكريز، والفراولة والتين، نصف كوب من جوز الهند، نصف كوب من زيت جوز الهند السائل، نصف كوب من العسل، نصف كوب من الموز المقطع، نصف ملعقة صغيرة من الملح، نصف ملعقة صغيرة من القرفة، نصف ملعقة صغيرة من الفانيلا، ربع لعقة صغيرة من الهيل (حسب الرغبة)، يمكنك كذلك وضع المكسرات التي ترغب في إضافتها للوصفة كالفول السوداني والكاجو.

طريقة تحضير الجرانولا

تخلط المكونات الجافة جيدا، المكسرات والشوفان، يمزج زيت جوز الهند مع العسل والفانيليا، ولتسهيل عملية ذوبانهما معا، يمكن وضع زيت جوز الهند والعسل في الميكروويف لمدة 20 ثانية لسهولة اختلاطهما معًا.

يضاف مزيج العسل فوق خليط الشوفان، ويتحرك المكونات معا، يصب الخليط في صينية دهنت بقليل من الزبدة، أو يمكن وضع الخليط فوق ورقة من الزبدة، ويساوى الخليط جيدا في الصينية، 

تخبز الجرانولا على درجة حرارة متوسطة لمدة نصف ساعة، وبمجرد أن تبرد تنقل في وعاء آخر للحفظ، وتقدم مع الحليب لاستكمال العناصر المغذية، ويمكن اعتمادها كحبوب إفطار كاملة وبديل للكورن فلكس.

فوائد الجرانولا في فقدان الوزن

تساعد الجرانولا على إنقاص الوزن، بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعزز الشعور بالشبع لمدة أطول، مما يقلل لديك الإحساس بتناول كميات كبيرة من الطعام، 

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.