لو مكتئب.. اعرف النظام الغذائي المناسب لحالتك

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فيمكن أن يساعدك العلاج والاستشارة الطبية على التخلص من هذه الحالة، ولكن بالإضافة إلى ذلك فيمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى التعزيز من صحتك النفسية، وفقًا لما ذكره الموقع الطبي «Medical News Today».

نتائج الدرسات

لا يوجد نظام غذائي محدد لعلاج الاكتئاب، ولكن تناول المزيد من بعض الأطعمة وتقليل أو عدم تناول أي من الأطعمة الأخرى يمكن أن يساعد بعض الأشخاص على تخطي مرحلة الاكتئاب بشكل أسرع.

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن أعراض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط إلى الشديد تحسنت عندما تلقوا جلسات الاستشارة الغذائية وتناولوا نظامًا غذائيًا أكثر صحة لمدة 12 أسبوعًا.

وركز النظام الغذائي على الأطعمة الطازجة والكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، كما أنها تضمنت التقليل من الحلويات والأطعمة المقلية، بما في ذلك الوجبات السريعة.

أطعمة يفضل تناولها

فإذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، فعليك استبدال الأطعمة ذات السكريات بالمكسرات مثل عين الجمل، لأنها تعتبر مصدرًا للمواد المغذية المضادة للأكسدة.

وأكدت نتائج بعض الأبحاث أن من الأشياء التي تساعد على تحسين النفسية هي استخدام زيت الزيتون في الأطعمة، لأنه يمكنه أن يحسن الذاكرة والإدراك، ولديه أيضًا القدرة على تخفيف الاكتئاب والقلق عن طريق التدخل في مسارات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، لذلك ينصح به.

وتساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين الحالة المزاجية للشخص الذي يتناولها، وتعتبر بديلاً مناسباً للشوكولاتة بالحليب، نظرًا لارتفاع محتوى الكاكاو بها، ولأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، فهي تؤثر على نحو إيجابي على الذاكرة والانتباه وتحسين النفسية ومحاربة التدهور المعرفي مع تقدم العمر.

وأوضحت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل الفراولة والتوت يمكن أن تساعد على منع أعراض الاكتئاب وتقليلها، كما ترتبط بالتقليل من حدوث مشاكل الصحة النفسية الأخرى.