7 أطعمة هتساعدك على النوم من غير قلق

إذا كانت فكرة النوم تسبب لك كوابيس وأرقا شديدا، فانظر إلى ما تأكله، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن لتناولها قبل النوم أن يوفر لك ليلة أفضل بكثير وتساعدك على التخلص من القلق، وفقًا لما ذكره الموقع الطبي «Health Line».

اللوز

ارتبط تناول اللوز بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويرجع ذلك إلى الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة.

ويساعد اللوز في تعزيز جودة النوم أيضًا، وذلك لأنه مصدرا لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية ويهيئ جسمك للاستعداد للنوم.

شاي البابونج 

يحتوي شاي البابونج على الفلافونات التي تعتبر فئة من مضادات الأكسدة، وتعمل على تقليل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن شرب شاي البابونج قد يعزز جهاز المناعة لديك، ويقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن صحة الجلد، بالإضافة إلى ذلك يتمتع ببعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم.

الكيوي

تحتوي ثمرة واحدة فقط من الكيوي على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، ويحتوي على كمية لا بأس بها من حمض الفوليك والبوتاسيوم.

ويفيد تناول الكيوي على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الالتهاب، وخفض نسبة الكوليسترول، وترجع هذه التأثيرات إلى الكميات الكبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة الكاروتينات التي توفرها.

ووفقًا للدراسات التي أجريت حول قدرته على تحسين جودة النوم، قد يكون الكيوي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.

منتجات الألبان

 تعتبر منتجات الألبان، مثل كوب من الحليب والجبن والزبادي العادي، مصادر معروفة للتربتوفان، ولقد ثبت أن الحليب يحسن النوم لدى كبار السن، خاصة عندما يقترن بتمارين رياضية خفيفة.

الموز

 تحتوي قشور الموز على التربتوفان، وتعتبر الفاكهة نفسها مصدرًا متواضعًا للمغنيسيوم، وقد تساعدك هاتان الخاصيتان في الحصول على نوم جيد ليلاً.

ديك رومى

يعتبر الديك الرومي من الأطعمة الغنية بالبروتين المهم للحفاظ على قوة عضلاتك وتنظيم شهيتك، بالإضافة إلى ذلك، يعد مصدرًا لعدد قليل من الفيتامينات والمعادن، مثل الريبوفلافين والفوسفور.

 وأثبتت بعض الأبحاث أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بتحسين نوعية النوم، بما في ذلك قلة الاستيقاظ طوال الليل.

الأسماك الدهنية

وتعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، من الأسماك التي تحتوى على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية وفيتامين د.

ويعتبر هذا التأثير الناتج عن فيتامين د من الأمور التي ترتبط بتحسن كبير في جودة النوم، لذلك تناول كمية محدودة من الأسماك الدهنية قبل النوم قد يساعدك على النوم بشكل أسرع وأعمق.