«هتعدل مزاجك وتزود تركيزك»، أطعمة تعمل على توازن الهرمونات في الجسم

تلعب الهرمونات دورا حيويا في تنظيم الحالة المزاجية وعملية التمثيل الغذائي وفي الأداء اليومي بشكل عام، خاصة أثناء ساعات العمل الطويلة، تساعد هذه الهرمونات في إدارة أدائنا وعواطفنا، ولكن هناك عوامل مثل الإجهاد وعدم أخذ قسط كاف من النوم بالإضافة إلى عادات الأكل السيئة وغير الصحية، قد تعمل على تعطل توازن الهرمونات، وهذا يؤدي إلى تقلبات المزاج وصعوبة التركيز وحتى زيادة الوزن والتعب.

يمكن للنظام الغذائي أن يدعم من صحة الهرمونات؛ مما يؤدي إلى يوم عمل أكثر إنتاجية ونشاط، ويمكن أن تؤدي بعض الأطعمة التي تعمل على توازن الهرمونات في نظامك الغذائي إلى الوضوح العقلي والإنتاجية طوال اليوم وتعزيز الطاقة. 

نمط الحياة غير الصحي يتسبب في حدوث العديد من الاختلالات الهرمونية، وهناك العديد من الأطعمة  التي تعمل على توازن الهرمونات في الجسم وهذا حسب ما ذكره موقع news18.

الهرمونات تلعب دورًا هامًا في التحكم بالشهية والمزاج، والوزن لذا فان حدوث خلل بها يتسبب في  مشكلات جسدية عديدة ونفسية ولكن هناك أطعمة توازن الهرمونات في الجسم.

أطعمة تعمل على توازن الهرمونات في الجسم 

تساهم بعض الأطعمة في موازنة مستويات الهرمونات في الجسم مثل:

الدهون الصحية

مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، وبذور الشيا وبذور الكتان تعد هذه الدهون والكولسترول وحدات بنائية مهمة لتصنيع الهرمونات مثل هرمون  الأستروجين، والتستوستيرون لذا يجب توافرها بكميات كافية في النظام الغذائي بسبب تأثيرها المهم على توازن الهرمونات في الجسم. 

الخضراوات 

مثل الملفوف والبروكلي، واللفت، والقرنبيط. فقد تساعد هذه الخضراوات الكبد على استقلاب هرمون الأستروجين بطريقة صحية، واستهلاكها بشكل منتظم وهذ يعد أحد طرق حماية نفسك من حدوث السرطان.

وينصح بتناول هذه الخضراوات مع زيت الزيتون حتى يساعد على امتصاص الفيتامينات ومنها  فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك.

الألياف

والألياف تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والكينوا.

الأسماك

وخصوصا سمك السلمون والتونة، إذ إنها تتميز بأوميجا 3 وفيتامين د الذي يساعد على استقرار مستويات هرمونات الجوع وتساعد أيضًا في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأنثى.
 

أطعمة تعمل على خلل توازن الهرمونات في الجسم 

كما يوجد أطعمة تعمل على توازن هرمونات الجسم فهناك أيضا أطعمة تعمل على حدوث خلل في هذه الهرمونات مثل المحليات الصناعية والسكر والأطعمة المقلية، والمشروبات التي تحتوي على الكحول، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة التي بها الدهون المشبعة.

أعراض مشتركة في وجود خلل في الهرمونات 

• تغير الوزن بشكل ملحوظ 
• القلق الشديد والانفعال 
• تساقط الشعر 
• وجود آلام في العظام و المفاصل

أعراض في وجود خلل في الهرمونات عند الرجال  

هذه الاعراض بسبب ضعف في إنتاج الجسم لهرمون الذكورة التستوستيرون:

انخفاض في نمو شعر اللحية
تقلب  في المزاج
فقدان عضلات الجسم 

أعراض في وجود خلل في الهرمونات عند النساء 

النساء تكون أكثر عرضة لحدوث خلل هرموني وهذا بسبب تغير الهرمونات خلال مراحل حياتهن، وقد تشمل أعراض الخلل الهرموني عند النساء في عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها، وظهور شعر زائد على منطقة الذقن والوجه ومناطق أخرى في الجسم وحدوث زيادة ملحوظة في الوزن،  وظهور حب شباب على منطقة الخد بالوجه، والتقلبات المزاجية والقلق والاكتئاب والتعب والإرهاق بشكل مستمر. 

إليك بعض النصائح للحفاظ على مستوى الهرمونات 

- يجب الحصول على قسط كاف من الراحة
- مارس بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنه يعمل على رفع مستوى هرمون الأنسولين وبالتالي يحدث خلل هرموني في الجسم.

تابع موقع الجمهور عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية، أسعار البنزين.