8 عادات في روتينك الليلي تساعدك على الاسترخاء والنوم الجيد

الحصول على نوم جيد هو أحد الأساسيات للحفاظ على صحة جسمانية وعقلية مثالية، لكن في ظل ضغوطات الحياة اليومية، قد يكون من الصعب تحقيق ذلك، لذا يمكن أن يساعد تبني روتين ليلي خاص على تعزيز جودة نومك واستعادة نشاطك.

وفي السطور التالية، نستعرض مجموعة من الخطوات الفعّالة التي يمكن تضمينها في روتينك الليلي لضمان نوم هادئ ومريح.

حدد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ

ابدأ بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد هذا الروتين الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، مما يجعل النوم والاستيقاظ أسهل وأكثر انتظاماً. تجنب التغيير المفاجئ في أوقات النوم لتفادي اضطراب النوم.

الابتعاد عن الشاشات قبل النوم

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة على الأقل من النوم، الضوء الأزرق الصادر عن هذه الأجهزة يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. بدلاً من ذلك، يمكنك قراءة كتاب ورقي أو ممارسة التأمل.

ممارسة نشاط مريح

قم بإدراج نشاط هادئ ومريح في روتينك الليلي، مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو ممارسة اليوجا، فالنشاط البدني المعتدل في المساء يمكن أن يساهم في استرخاء جسمك وتهيئته للنوم.

تجنب تناول الوجبات الثقيلة والكافيين

حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من النوم، الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لعدة ساعات ويؤثر على جودة النوم، بينما يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة إلى عدم الراحة والهضم الصعب خلال الليل.

اصنع بيئة نوم مريحة

اجعل غرفة نومك مكاناً مريحاً ومناسباً للنوم، تأكد من أن درجة الحرارة في الغرفة مريحة، واختر وسادة وفراش مناسبين لاحتياجاتك، استخدام ستائر مظلمة أو قناع للعين يمكن أن يساعد في الحفاظ على الظلام الكامل في الغرفة، مما يعزز النوم العميق.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو تدريبات الاسترخاء العضلي. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، جرب بعض التطبيقات أو الفيديوهات المخصصة للتأمل لزيادة فعاليتها.

تدوين الأفكار والمشاعر

إذا كنت تجد صعوبة في تهدئة ذهنك قبل النوم، حاول تدوين أفكارك ومشاعرك في دفتر مخصص قبل النوم، فالكتابة يمكن أن تكون وسيلة فعّالة لتفريغ ذهنك من الأفكار المزعجة أو القلق.

الاهتمام بالصحة العامة

تأكد من الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول غذاء متوازن، الصحة العامة الجيدة تؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم وتساعد في تحسين الراحة العامة.

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا

تابع موقع الجمهور عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا

الجمهور، موقع إخباري شامل يهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري بما يليق بقواعد وقيم الأسرة المصرية، لذلك نقدم لكم مجموعة كبيرة من الأخبار المتنوعة داخل الأقسام التالية، الأخبار، الاقتصاد، حوادث وقضايا، تقارير وحوارات، فن، أخبار الرياضة، شئون دولية، منوعات، علوم وتكنولوجيا، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، سعر الفضة، سعر اليورو، سعر العملات الأجنبية، سعر العملات المحلية.