في موجات الحر.. كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل للحفاظ على وظائفه الحيوية وتجنب الجفاف، لكن الكمية المناسبة من الماء تختلف من شخص لآخر ولا ترتبط بدرجة الحرارة فقط.

وتوضح الدكتورة يكاتيرينا ساوتينا أن احتياج البالغين من السوائل يقدر بنحو 30 إلى 35 ملليلترا لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا، مع زيادة تتراوح بين 500 و1000 ملليلتر خلال الأجواء الحارة أو عند بذل مجهود بدني كبير.

فعلى سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 70 كيلوغراما إلى نحو 2.1 إلى 2.5 لتر من السوائل يوميا، وتشمل هذه الكمية الماء والمشروبات الأخرى، إضافة إلى السوائل الموجودة في الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحساء.

وتشير الطبيبة إلى أن احتياجات الجسم ترتفع مع التعرق الشديد، أو ممارسة الرياضة، أو العمل تحت أشعة الشمس، إذ قد يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل خلال هذه الظروف.

ولا يعد الشعور بالعطش دائما دليلا كافيا على حاجة الجسم للماء، خاصة لدى الأطفال وكبار السن، لذلك يمكن الاستدلال على مستوى الترطيب من خلال علامات أخرى، مثل لون البول؛ حيث يشير اللون الأصفر الفاتح غالبا إلى ترطيب جيد، بينما قد يدل البول الداكن وجفاف الفم والصداع والدوار على نقص السوائل.

وفي المقابل، تحذر ساوتينا من الإفراط في شرب الماء خلال وقت قصير، لأنه قد يسبب اضطراب توازن الأملاح في الجسم وانخفاض مستوى الصوديوم في الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة رياضية طويلة دون تعويض الإلكتروليتات المفقودة.

وتنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب الماء بكميات مناسبة وعلى فترات منتظمة خلال اليوم، مع زيادة الكمية وفقا للطقس والنشاط البدني والحالة الصحية لكل شخص.