10 أطعمة تمنح المرأة صحة أفضل.. من تقوية العظام إلى حماية القلب والبشرة

تلعب التغذية المتوازنة دورا محوريا، في الحفاظ على صحة المرأة في مختلف مراحل العمر، حيث تتغير احتياجات الجسم الغذائية مع التقدم في السن، والحمل والتغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث، وتتميز بعض الأطعمة باحتوائها على عناصر غذائية، تدعم صحة العظام والقلب والدماغ والبشرة، كما قد تسهم في الوقاية من عدد من الأمراض، وفقا لما أورده موقع WebMD.

إدامامي

تعد قرون فول الصويا، المعروفة باسم إدامامي، من المصادر الغنية بالألياف والدهون الصحية، إلى جانب احتوائها على مركبات الإيسوفلافون النباتية، التي تشبه في تأثيرها هرمون الإستروجين، وقد تساعد هذه المركبات في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة.

الكرنب الأجعد 

يحتوي الكرنب الأجعد على نسبة مرتفعة من فيتامين ك، الذي يعمل مع الكالسيوم وفيتامين د، على الحفاظ على قوة العظام، كما يوفر كميات جيدة من فيتاميني أ وسي، اللذين يدعمان المناعة وصحة الجلد.

الهليون

يمثل الهليون مصدرا ممتازا لفيتامين ك، حيث يوفر نصف كوب منه نحو ثلث الاحتياج اليومي، كما يتميز باحتوائه على حمض الفوليك، الذي يعد عنصرًا أساسيًا للمرأة خلال فترة الحمل، لدوره في تقليل خطر إصابة الجنين ببعض العيوب الخلقية.

الفاصوليا

تجمع الفاصوليا بين البروتين النباتي والألياف الغذائية، مع احتوائها على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، ويساعد تناولها بانتظام في دعم صحة القلب، من خلال المساهمة في تنظيم ضغط الدم، ومستويات السكر وتقليل معدل ضربات القلب.

الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على مركبات الفلافونويد، التي قد تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السكتات الدماغية لدى النساء، كما تدعم صحة القلب، إلا أنه قد يتداخل مع مفعول بعض الأدوية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل تناوله بشكل منتظم.

التوت والكرز

يتميز التوت والكرز بغناهما بمضادات الأكسدة والفلافونويدات، التي تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف، كما تشير بعض الدراسات إلى أن التوت، قد يدعم الوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر، إلى جانب احتوائه على فيتامين سي، الضروري لإنتاج الكولاجين والحفاظ على نضارة البشرة.

البابايا

تستمد البابايا لونها البرتقالي المائل إلى الأحمر، من مركبات مثل البيتا كاروتين والليكوبين، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الليكوبين، قد يساهم في خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان عنق الرحم، فضلا عن دوره في دعم صحة القلب، من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات طبيعية للكوليسترول وضغط الدم.

الزبادي قليل الدسم

تزداد احتياجات المرأة إلى الكالسيوم مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الخمسين، لذلك يعد الزبادي قليل الدسم من أفضل الخيارات الغذائية، لا سيما إذا كان مدعما بفيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة.

الجوز

يحتوي الجوز على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة، وقد يساهم إدراجه ضمن نظام غذائي صحي، في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كما يمكن تناوله مع الزبادي، أو إضافته إلى الوجبات لزيادة قيمتها الغذائية.

الأفوكادو

رغم احتوائه على نسبة مرتفعة من الدهون، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، وتشير دراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل دهون البطن، ودعم صحة القلب، وتحسين مستويات الكوليسترول، إلى جانب فوائده للبشرة والعينين.