تخلص من التوتر في دقائق.. 3 حيل بسيطة يوصي بها الخبراء لاستعادة هدوئك سريعًا

يواجه الكثيرون ضغوطًا يومية قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق، لكن هناك بعض الأساليب البسيطة المدعومة علميًا التي يمكن أن تساعد على استعادة الهدوء خلال دقائق. وتوصي الدكتورة جولي سميث، الأخصائية النفسية، بثلاث تقنيات سهلة وفعالة للتخفيف من حدة التوتر بسرعة.

كيفية التخلص من التوتر والقلق اليومي 

1- رش الماء البارد على الوجه
يساعد الماء البارد على تهدئة الجسم وتقليل الشعور بالقلق، إذ يساهم في إبطاء معدل ضربات القلب وتنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، ما يمنح شعورًا سريعًا بالهدوء.

2- ممارسة التنهد الفسيولوجي
تُعد هذه التقنية من أسرع الطرق لتهدئة التوتر، وتعتمد على أخذ شهيقين متتاليين وعميقين لملء الرئتين بالهواء، ثم إخراج زفير طويل وبطيء، ما يساعد على تهدئة استجابة الجسم للضغط العصبي.

3- الاستماع إلى أصوات الطبيعة
تمنح أصوات الطبيعة، مثل خرير المياه أو تغريد الطيور، إحساسًا بالأمان والراحة، وتشير الدراسات إلى أنها تساعد الدماغ على خفض مستويات التوتر. ويمكن الاستفادة منها سواء بالخروج إلى مكان طبيعي أو من خلال الاستماع إليها عبر سماعات الأذن.

نصيحة مهمة
عند الشعور بالتوتر الشديد، جرّب إحدى هذه الطرق فورًا، فالتدخل السريع قد يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل تأثير الضغوط اليومية.