5 عادات يومية تضر بقوامك وتسبب آلام الرقبة والظهر.. انتبه لها

في خضم الانشغال اليومي بين العمل أو الدراسة، قد نقع في سلوكيات بسيطة نظنها غير مؤثرة، لكنها مع الوقت تترك أثرا واضحا على صحة الجسم وشكله، ولذلك فإن الجلوس لفترات طويلة أو الاستخدام المستمر للهواتف والأجهزة الإلكترونية، يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات وتغير شكل القوام، إضافة إلى آلام مزعجة في الرقبة والظهر، كما أن الاهتمام بهذه التفاصيل الصغيرة في الروتين اليومي، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في الحفاظ على صحة القوام وتجنب الآلام المزمنة، ولتجنب هذه المشكلات، من المهم التعرف على أبرز العادات التي يجب الحذر منها. 

عادات سلبية تسبب آلام الرقبة والظهر 

النظر إلى الهاتف بوضعية خاطئة

إمالة الرأس إلى الأمام أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر، من أكثر الأخطاء شيوعا، حيث يزيد ذلك من الضغط على فقرات الرقبة، ويؤثر على وضعها الطبيعي، ويكمن الحل في رفع الشاشة إلى مستوى العين لتقليل هذا الحمل.

الجلوس لفترات طويلة دون حركة

الاستمرار في الجلوس لساعات يضع ضغطاً متواصلا على العمود الفقري، ما قد يؤدي إلى الشعور بآلام في الظهر والرقبة، بل ويساهم في انحناء القوام مع الوقت، وينصح بالحركة كل فترة، مع استخدام كرسي مريح يدعم الظهر بشكل جيد.

النوم على البطن

تبدو هذه الوضعية مريحة للبعض، لكنها تفرض ضغطا غير طبيعي على الرقبة بسبب التواءها لفترة طويلة، ولكن الأفضل هو النوم على الظهر، للحفاظ على استقامة العمود الفقري.

ممارسة التمارين بشكل غير صحيح

يؤدي الأداء الخاطئ للتمارين إلى نتائج عكسية، مثل شد العضلات أو إصابات في المفاصل، لذلك من الضروري الالتزام بالطريقة الصحيحة، والبدء بتمارين الإحماء قبل أي نشاط بدني.

اختيار أحذية غير مناسبة

الحذاء له دور كبير في دعم الجسم، فالكعب العالي يدفع الجسم للأمام، بينما الأحذية المسطحة جدا، قد لا توفر الدعم الكافي، الأفضل اختيار أحذية مريحة تساعد على توزيع الوزن بشكل متوازن.