تتجاوز مجرد الاسترخاء.. تعرف على الفوائد المذهلة للتأمل الذهني

يشعر الكثيرون بحالة من التوتر والتشتيت، وقد يكون السر وراء ذلك الاستخدام المفرط للهواتف الذكية، وروتين الحياة التي أصبحت سريعة، مما يسمح للمستخدمين بالانفصال عن أحاسيسهم بضغطة سريعة، وقد تم إجراء دراسة شهيرة في 2014، وجدت أن العديد من الأشخاص المشاركين، اكتشفوا أن البقاء وحيدين في غرفة هادئة لمدة 15 دقيقة، أمرا غاية في الصعوبة، لدرجة أنهم اختاروا الضغط على زر لتعريض أنفسهم لصدمة كهربائية، بدلا من الاستمرار في التأمل في أفكارهم وأحاسيسهم، ووفقا لما تم نشره على موقع مجلة The Conversation، يتجنب الأشخاص الانفراد بأفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية، وأظهرت الدراسات أن القيام بذلك، يرتبط بالعديد من المشكلات النفسية، ومن أبرزها إصابتهم بالقلق والاكتئاب.

اليقظة الذهنية

تأمل " width="1200" height="800">تأمل ">

يمكن للأفراد تعلم تنمية اليقظة الذهنية من خلال التدريب، وعندما يمارسها الأشخاص يوجهون انتباههم نحو أحاسيسهم الجسدية ومشاعرهم وأفكارهم في كل لحظة، ويتعاملون مع هذه التجارب بتقبل، ويمكن تنميتها من خلال لحظات يومية، يبقى فيها الأشخاص حاضرين بوعي مع ما يفعلونه أو يسمعونه أو يرونه أو يشعرون به.

تقبل التجربة 

يتضمن جزء أساسي من ممارسة اليقظة الذهنية التوجه نحو التجارب الصعبة، كالتوتر والملل والألم، بدلا من البحث عن مشتتات أو تجاهل تلك التجارب، مما يعني ملاحظة المشاعر والأفكار عند ظهورها، والشعور بكيفية ظهورها في الجسم، والتعامل معها بموقف متقبل بدلا من إصدار الأحكام أو المقاومة.