هل السر في التكرار؟ دراسة تكشف طريقة لتعزيز فقدان الوزن

توصلت دراسة حديثة أجراها باحثون، في جامعة أوريغون للصحة والعلوم في الولايات المتحدة، إلى أن الالتزام بنمط غذائي متكرر، يقوم على تناول الوجبات نفسها يوميا، والحفاظ على عدد ثابت من السعرات الحرارية، قد يساهم بشكل فعال في خسارة الوزن، دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات، وبحسب ما نشر في دورية علم النفس الصحي، فإن تبسيط الخيارات الغذائية، قد يكون مفتاحا لتقليل الوزن، خاصة في ظل بيئة مليئة بالإغراءات والعادات غير الصحية.

مخاطر السمنة 

تعد السمنة من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بعدد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري، من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، وهي حالة تتأثر بعوامل متعددة تشمل الوراثة، ونمط الحياة، والتغذية عالية السعرات، إضافة إلى قلة النشاط البدني، كما تلعب الجوانب النفسية والاجتماعية، مثل التوتر واضطراب النوم، دورا مهما في زيادة الوزن.

تكرار تناول الوجبات 

شملت الدراسة 112 شخصا، يعانون زيادة الوزن أو السمنة، حيث خضعوا لبرنامج سلوكي منظم لفقدان الوزن، وطلب منهم تسجيل وجباتهم اليومية بدقة، عبر تطبيق على الهاتف، إلى جانب متابعة أوزانهم بشكل يومي، ما أتاح للباحثين جمع بيانات دقيقة، خلال الأسابيع الأولى من البرنامج، وركز الفريق البحثي على قياس مدى انتظام النظام الغذائي، من خلال عاملين رئيسيين: استقرار السعرات الحرارية من يوم لآخر، وتكرار تناول الوجبات نفسها بدلا من التنويع المستمر.

دراسة استمرت 12 أسبوعا

أظهرت النتائج أن المشاركين، الذين حافظوا على نمط غذائي ثابت، وكرروا وجباتهم حققوا نتائج أفضل، فقدوا في المتوسط 5.9% من وزنهم، مقارنة بـ4.3% فقط، لدى من اعتمدوا على تنويع الطعام كما تبين أن أي زيادة في تفاوت السعرات اليومية، حتى بمقدار 100 سعرة حرارية، قد تقلل من فعالية فقدان الوزن، بنسبة ملحوظة خلال فترة الدراسة، التي استمرت 12 أسبوعا.

الحفاظ على توازن السعرات

يرى الباحثون أن اعتماد قائمة محددة من الوجبات المفضلة، مع الحفاظ على توازن السعرات، قد يساعد في بناء عادات غذائية مستدامة، ويسهل الالتزام بالنظام الصحي على المدى الطويل، وشدد الفريق على أن هذه النتائج، تظهر ارتباطا وليس علاقة سببية مباشرة، مشيرين إلى أن عوامل، مثل قوة الإرادة والانضباط الشخصي، قد يكون لها تأثير أيضا، كما لفتوا إلى أن دراسات سابقة، دعمت أهمية التنوع الغذائي، لكنها ركزت على التنوع، ضمن الأطعمة الصحية كالفواكه والخضراوات، في حين قد يكون تقليل الخيارات وتكرارها أكثر فاعلية في الواقع الحالي، لمساعدة الأفراد على الالتزام بنمط غذائي متوازن.