"كعك العيد مش عدوك.. الغلطة فيك".. 3 قواعد ترجع وزنك بعد رمضان

بينما يعتقد الكثيرون أن زيادة الوزن بعد رمضان سببها الكعك والحلويات، كشف الدكتور عماد الدين فهمي أن السبب الحقيقي يكمن في طريقة تناول الطعام وثقافة الإفراط المرتبطة بالمناسبات. فالعيد يتحول في مصر إلى موسم للكعك، والأضحى لموسم اللحوم، وشم النسيم لموسم الفسيخ، ما جعل الطعام وسيلة وحيدة للمكافأة أو الترفيه.

وأكد استشاري التغذية في لقاءه مع الإعلامي سامح حسين ببرنامج "نقطة نظام" على قناة مدرستنا أن وجبة الإفطار الصباحية هي أساس الحرق والطاقة، إذ تُشبه "البنزين" الذي يحرك الجسم ويمنع الخمول، مشددًا على أهمية التوازن عند زيارة الأقارب وتجنب تكرار تناول الكعك في البيت إذا كان سيتم تناوله خلال الزيارات العائلية.

  القاعدة الذهبية: التوازن والاعتدال

أوضح "فهمي" أن أي نظام غذائي ناجح يعتمد على ثلاث شروط أساسية:

أن يكون صحيًا ومأخوذًا من أكل البيت دون وصفات معقدة.

أن يعتمد على نفس الطبخة التي تتناولها الأسرة.

أن يكون نمط حياة يمكن الالتزام به لسنوات وليس لفترة مؤقتة.

وأشار إلى أن الرجيم بعد رمضان ليس عقابًا للجسم، بل محاولة لاستعادة النظام، مؤكدًا أن تناول الكعك والبسكويت مسموح لكن بذكاء واعتدال، مع التركيز على النشاط البدني لتعويض أي زيادات مؤقتة.

  الهرمونات والحالة النفسية: مفتاح الحرق

حذر الدكتور "فهمي" من تناول وجبات متأخرة، موضحًا أن تبديل الليل بالنهار يعرقل ماكينة الحرق الطبيعية. كما أشار إلى أن استجابة الجسم للوجبات تختلف حسب الحالة النفسية ومستوى التوتر، فالغذاء لا يُستوعب بنفس الطريقة عند الضغط النفسي أو القلق، وهو ما يفسر الانتفاخ ومشاكل الهضم.

  تجنب فخ السعرات والخدع التسويقية

انتقد استشاري التغذية الاعتماد على أنظمة "السعرات فقط" أو المنتجات الدايت، مؤكدًا أن المشروبات خالية السكر أو منتجات اللايت قد تكون أكثر ضررًا من العادية. وأوضح أن الهدف ليس خسارة الوزن بأي ثمن، بل الحفاظ على صحة العقل والجسد، وضمان أداء الأعضاء الحيوية، مع التركيز على التغذية المتوازنة من البيت.

  المياه والبوتاسيوم: سر الطاقة والرشاقة

نصح "فهمي" بتقسيم شرب الماء حسب الوزن، وعدم استبداله بالقهوة أو المشروبات الغازية، مع التركيز على أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والزبادي، للحفاظ على السوائل وتقليل الإرهاق، خاصة خلال الصيام والزيارات العائلية.

  النظام قبل الحلويات

في النهاية، شدد الدكتور عماد الدين فهمي على أن استعادة الوزن الطبيعي بعد رمضان ليست معركة ضد الحلويات، بل مسعى لتغيير الثقافة الغذائية والعودة إلى نظام متوازن، حيث يمكن الاستمتاع بالكعك والبسكويت دون ضرر إذا تم الالتزام بالقواعد الذهبية: الاعتدال، التوقيت، والنمط المستدام.