حذر طبيب متخصص في أمراض القلب، من أن بعض العادات التي يمارسها كثيرون في المساء قد تمر دون انتباه، لكنها مع الوقت تترك تأثيرا مباشرا على صحة القلب، وأوضح أن الفترة الليلية تمثل مرحلة مهمة لراحة الجسم وتنظيم الهرمونات، ما يجعل أي سلوك غير صحي خلالها عاملا قد يعرقل هذه العملية الطبيعية.
عادات ليلية تؤثر على صحة القلب
تناول طعام دسم ليلا
تناول وجبات متأخرة
تناول الطعام الدسم في وقت متأخر، يضع عبئا إضافيًا على الجسم، حيث يظل الجهاز الهضمي في حالة نشاط، بينما يفترض أن يدخل الجسم في مرحلة الراحة، وهو ما قد ينعكس سلبا على القلب.
تناول الكافيين لا يقتصر الأمر على الطعام، بل يمتد إلى المشروبات المنبهة، حيث إن تناول الكافيين مساء، قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب النوم، فضلا عن تأثيره على انتظام ضربات القلب.
الشاشات تفسد إيقاع النوم التعرض المستمر للهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، من العادات التي ينصح بتجنبها، حيث أن الضوء الأزرق يؤثر على الساعة البيولوجية، ويقلل من جودة النوم، ما ينعكس بدوره على صحة القلب.
الرياضة الليلية ليست دائما مفيدة رغم أهمية النشاط البدني، فإن ممارسته بشكل مكثف في وقت متأخر قد تؤدي إلى تنشيط الجسم بدل تهدئته، وهو ما يعيق الدخول في النوم ويؤثر على التوازن الطبيعي للجسم.
التوتر قبل النوم يحذر الأطباء من الانشغال الذهني، أو الدخول في نقاشات حادة قبل النوم، لأن ذلك يرفع مستويات التوتر ويمنع الجسم من الوصول إلى حالة الاسترخاء المطلوبة لراحة القلب.
روتين هادىء ينصح الخبراء بالاعتماد على عادات بسيطة مثل تناول عشاء خفيف، وتقليل الإضاءة، والابتعاد عن المنبهات، إلى جانب تهيئة الجسم للنوم تدريجيا، فهذه الخطوات تساعد الجسم على الدخول في مرحلة التعافي الليلي، حيث ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب، كما تؤكد التقارير الطبية أن تحسين العادات المسائية لو بخطوات بسيطة، يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحة القلب على المدى الطويل، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات القلبية.
