لصحة تدوم طويلا.. ما هي الخطوات السبع البسيطة للحياة؟
تعد أمراض القلب من أهم أسباب الوفاة على مستوى العالم، وما زالت تمثل تحديا صحيا كبيرا رغم التقدم الملحوظ في الطب، ففي الولايات المتحدة، تظهر الإحصاءات أن شخصا واحدا يموت بسبب أمراض القلب كل 37 ثانية تقريبا، وهو ما يعادل نحو 650 ألف حالة وفاة سنويا، والأمر المثير للقلق أن هذه الأرقام بدأت بالارتفاع مجددا منذ عام 2014.
المثير للاهتمام في هذه الإحصاءات، أن نسبة كبيرة من حالات أمراض القلب يمكن الوقاية منها، فمع أن المرض يبدو معقدا وخطيرا، فإن الوقاية منه غالبا لا تتطلب إجراءات صعبة أو مكلفة، بل تعتمد في الأساس على تبني مجموعة من العادات الصحية البسيطة في الحياة اليومية، وتكمن المشكلة في أن كثيرا من الناس، لا يلتزمون بهذه العادات بشكل منتظم، وفقا لما تم نشره في تقرير نشره موقع ويب ميد.
7 خطوات تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب يمكنهم خفض خطر الإصابة بنسبة تصل إلى 80 في المائة إذا التزموا بسبع خطوات وقائية أساسية.
ولا يقتصر تأثير هذه الخطوات على تقليل خطر أمراض القلب فقط، بل يمكن أن تساهم أيضا في خفض احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية إلى النصف، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان بنحو الثلث، فضلا عن تعزيز فرص الوقاية من الخرف، ورغم أن هذه النتائج قد تبدو للبعض مبالغا فيها، خاصة في ظل انتشار الكثير من الادعاءات حول العلاجات السحرية، فإن هذه الخطوات ليست وصفة معجزة أو خطة مكلفة، في الواقع هي مجموعة من الممارسات الصحية البسيطة، التي يمكن إدخالها بسهولة في نمط الحياة اليومي، وتعرف لدى جمعية القلب الأمريكية بالخطوات السبع البسيطة للحياة.
الخطوات السبع البسيطة للحياة
1. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي، مثل الجري أو التمارين المكثفة.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يعتمد النظام الغذائي الصحي بشكل أساسي، على الإكثار من الأطعمة النباتية، مع تقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة، التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة والحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض، إضافة إلى المواد الحافظة.
3. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من أبرز العوامل التي تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب، وإذا كنت مدخنا، فهناك أدوية وبرامج علاجية يمكن أن تساعدك على الإقلاع عنه، وزيادة فرص النجاح في ذلك.
4. الحفاظ على وزن صحي
يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) عادة لتحديد ما إذا كان الوزن ضمن المعدل الصحي، والذي يتراوح بين 18.5 و25 كجم/م²، ويرى بعض الخبراء أن قياس محيط الخصر، قد يكون مؤشرا أكثر دقة لمخاطر السمنة، خاصة إذا تجاوز 40 بوصة لدى الرجال أو 35 بوصة لدى النساء.
5. الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية
يعد ضغط الدم من أهم المؤشرات المرتبطة بصحة القلب، ويعتبر المستوى المثالي لضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبق.
6. متابعة مستويات الكوليسترول
ينبغي العمل على إبقاء مستوى الكوليسترول غير عالي الكثافة (non-HDL) أقل من 100 ملجم/ديسيلتر، وقد يكون الهدف أقل من ذلك لدى الأشخاص، الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب.
7. مراقبة مستويات السكر في الدم
من المهم الحفاظ على سكر الدم الصائم، أقل من 100 ملجم/ديسيلتر، أو أن يكون مستوى الهيموجلوبين السكري (A1c) أقل من 5.7 في المائة، وهو ما يشير إلى توازن مستويات السكر في الجسم.
