بينها البندق.. 5 مكسرات تدعم صحة قلبك

تحتوي المكسرات على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة الصحية والألياف والبروتين، مما يدعم صحة القلب، كما أن بعضها غني بأوميجا 3 الدهنية، وهي دهون أساسية ترتبط بتحسين صحة القلب، وفقا لما تم نشره على موقع فيري ويل هيلث، وسنستعرض أبرز المكسرات المفيدة لصحة القلب.

مكسرات مفيدة لصحة القلب 

الجوز

يعد تناول  الجوز من المكسرات المفيدة لصحة القلب، وذلك بفضل احتواءه على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية. ويشمل ذلك حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض دهني متعدد غير مشبع يساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وفقا لتصنف جمعية القلب الأمريكية، كما أن الجوز يوفر كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3، ويساهم تناول الجوز في نظام غذائي متوازن، على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الكلي.

البقان

يساعد البقان على خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة والالتهابات ما يحمي الخلايا من التلف.

اللوز

يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة، وكلاهما مفيد لصحة القلب، وتساعد هذه الدهون الصحية على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، مع زيادة مستوى الكوليسترول النافع، وقد وجدت دراسة تحليلية شاملة، أجريت عام 2022 أن تناول نحو 60 جراما من اللوز يوميا، قد يساعد في تقليل الالتهاب.

البندق

يعد البندق من المصادر الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي ترفع مستوى الكوليسترول النافع، وتساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية، فضلا عن احتوائه على دهون متعددة غير مشبعة، تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار، كما أن البندق غني بالأرجينين، مما يساعد على تنظيم توتر الأوعية الدموية، والحفاظ على ضغط دم صحي.

الفول السوداني

أشارت الأبحاث إلى أن الفول السوداني، يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب، كما أنه غني بالدهون الصحية، البروتين، والألياف، التي تعمل للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.