كيف تتفادي الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان؟

يؤدي تغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى قلة النوم، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وتشير دراسة نشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني، إلى أنه خلال شهر رمضان، قد يعاني الصائمون من زيادة ملحوظة في الإمساك، بالإضافة إلى الانتفاخ وثقل في المعدة، والشعور بالامتلاء، وبينما قد يشعر من يعانون من هذه المشكلة بأنه لا بد من تحمل الانزعاج أو تجاهله، فإن هناك طرقا للمساعدة في تخفيف الإمساك، ويقدم خبراء التغذية نصائح للمساعدة في تخفيف الإمساك خلال شهر رمضان.

التعامل مع الإمساك خلال شهر رمضان

يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع، وتصبح الفضلات صلبة ويصعب إخراجها، وحتى بعد التبرز، قد لا يشعر الشخص بالارتياح التام، ويمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى الإمساك، بما في ذلك كثير من عوامل نمط الحياة أو المشكلات الغذائية، مثل كمية الطعام المتناول والترطيب، ومقدار الحركة، وحتى مستويات التوتر، ويعاني كثير من الناس في شهر رمضان على من الإمساك، وفقا لدراسة أجريت عام 2017. 

وتقول متخصصة التغذية ثمينة قريشي، لموقع هيلث: “على مدار العام، يهتم عملائي الذين يصومون رمضان بكيفية تغذية أجسامهم بشكل مناسب، بل وأكثر من ذلك، بكيفية تجنب الإمساك الذي يحدث أثناء الصيام. نقضي وقتاً في جلساتنا في الحديث عن كيفية تهيئة أنفسنا للنجاح قبل رمضان وفي أثنائه وبعده”.

وتقدم ثمينة النصائح التي تشاركها مع مرضاها الذين يصومون رمضان، للمساعدة في تقليل تواتر وشدة الإمساك، مع الاستمرار في أداء العبادات خلال الشهر الفضيل.

تناول الألياف 

خلال شهر رمضان، يمكن أن يكون انخفاض كمية الطعام الذي تتناوله في اليوم، سببا رئيسيا للإمساك، ويحصل الجسم على نحو 30%، من إجمالي السعرات الحرارية اليومية في وجبة السحور، ونحو 60% في وجبة الإفطار، ونظرا لأنهما وجبتان فقط في اليوم خلال رمضان، فمن المهم التأكد من أن هاتين الوجبتين غنيتان بالألياف، ووجد الباحثون أن تناول أقل من 15 جراما من الألياف كل يوم، كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.

شرب المزيد من الماء

يعملان الماء والألياف جنبا إلى جنب، وتشير ثمينة إلى أن زيادة الألياف دون إضافة سوائل كافية، يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الإمساك، كما أن تناول أقل من 750 مليلترا من السوائل كل يوم، يمكن أن يسهم في الإمساك، وتختلف احتياجات الماء من شخص لآخر، كما توصي أكاديمية التغذية بنحو 11.5 كوب من السوائل يوميا للنساء، و15.5 كوب للرجال، ويأتي نحو 80 % منها من الماء والسوائل الأخرى.