نصائح لصوم صحي في رمضان.. فرصة ذهبية لتعديل العادات الغذائية وتعزيز الطاقة

 اختيارات الإفطار والسحور تحدد مستوى النشاط والتركيز خلال الصيام
أكدت جهات صحية أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لمراجعة العادات الغذائية وتبني نمط صحي متوازن يسهم في تعزيز الطاقة وتحسين التركيز خلال ساعات الصيام، مشددة على أهمية حسن اختيار وجبتي الإفطار والسحور.

وأوضحت أن البداية الصحيحة للإفطار تكون بتناول التمر والمياه، لما لهما من دور في تعويض الطاقة بشكل تدريجي وتهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام، يلي ذلك وجبة متوازنة تحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة ومصدر بروتين صحي مثل اللحوم أو الدواجن المشوية أو المسلوقة.

كما شددت على ضرورة تقليل تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسكريات، لما قد تسببه من خمول واضطرابات في الهضم وزيادة الوزن، مع الإكثار من الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والألياف الضرورية.

وفيما يتعلق بوجبة السحور، نصحت الجهات المختصة بأن تكون خفيفة ومتوازنة وتحتوي على عناصر غذائية تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مع الحرص على شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.

وأكدت أن اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان ينعكس إيجابيًا على مستوى النشاط والتركيز، ويمنح الصائم القدرة على أداء مهامه اليومية وعباداته براحة وطمأنينة، مشيرة إلى أن الصوم الصحي يمثل خطوة مهمة نحو تبني أسلوب حياة أكثر توازنًا واستدامة بعد انتهاء الشهر الكريم.