دراسة: تناول المكسرات بانتظام قد يعزز جودة النوم

كشفت دراسة علمية حديثة أن إدراج الفول السوداني وبعض أنواع المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي قد يسهم في تحسين جودة النوم، في نتائج تفتح المجال أمام حلول غذائية بسيطة لدعم الراحة الليلية.

ونُشرت الدراسة، في مجلة Nutrients، حيث تابعت مجموعة من طلاب المدارس والجامعات خضعوا لنظام غذائي غني بالفول السوداني والمكسرات والبروتينات النباتية والعناصر الدقيقة المفيدة للصحة. وجرى تقييم جودة النوم لدى المشاركين قبل بدء النظام الغذائي وخلال فترة الالتزام به التي استمرت عدة أسابيع.

نوم أعمق وإرهاق أقل

وأظهرت النتائج أن الأيام التي تناول فيها المشاركون المكسرات ارتبطت بنظام غذائي أكثر توازنًا، فضلاً عن تحسن ملحوظ في جودة النوم. وأفاد المشاركون بأن نومهم أصبح أكثر راحة، وأنهم شعروا بنشاط أكبر وتراجع في مستويات الإرهاق عند الاستيقاظ.

ولم تقتصر النتائج على هذه العينة، إذ حلل الباحثون أيضًا بيانات مستخلصة من تجارب سريرية سابقة أجريت على بالغين، ووجدوا ارتباطًا واضحًا بين تناول الجوز وتحسن جودة النوم.

كما أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الجوز في المساء قد يسرّع من الدخول في النوم ويرفع مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.

ليست علاجاً للأرق

وشدد الباحثون على أن المكسرات لا تمثل علاجً مباشرًا للأرق، لكنها قد تكون خيارًا غذائيًا بسيطًا وبتكلفة منخفضة لدعم النوم الصحي، خاصة عند دمجها ضمن نمط حياة متوازن يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني.

فوائد تتجاوز النوم

ويؤكد خبراء التغذية أن المكسرات تُعد من الأغذية الغنية بالبروتينات النباتية والمغنيزيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تدعم صحة القلب والجهاز العصبي وتساهم في الحفاظ على توازن وظائف الجسم.

وتعزز هذه النتائج التوجه المتنامي نحو الاستفادة من التدخلات الغذائية الطبيعية كوسيلة مساندة لتحسين جودة الحياة، وعلى رأسها النوم، الذي يُعد ركيزة أساسية للصحة العامة.