أسباب غير متوقعة لحرقة المعدة.. عادات وأطعمة وراء الارتجاع

يحذّر أطباء وخبراء تغذية من أن حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي لا ترتبط دائمًا بتناول الأطعمة الحارة والدسمة فقط، بل قد تنتج عن عادات يومية بسيطة، وأطعمة يُنظر إليها على أنها صحية، إضافة إلى بعض الأدوية الشائعة.

ويحدث الارتجاع الحمضي عندما يرتد حمض المعدة إلى المريء، مسببًا إحساسًا بالحرقان في الصدر والحلق، إلى جانب طعم لاذع ومزعج في الفم.

ورغم أن الوجبات الكبيرة أو الغنية بالدهون تُعد من أبرز المحفزات، فإن الأطباء يؤكدون أن الأسباب تختلف من شخص لآخر، ولا يمكن تعميمها.

أطعمة "صحية" قد تزيد الحموضة

يشير مختصون إلى أن بعض الأطعمة غير المتوقعة قد تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة، مثل النعناع، والبصل النيء، والخضراوات المخمرة، وتتبيلات الخل.

وتعمل هذه الأطعمة على إرخاء العضلة العاصرة أسفل المريء، ما يسمح بعودة الحمض إلى الأعلى.

كما يحذّر الخبراء من الإفراط في تناول البروتين، إذ قد تُبطئ عملية الهضم وتزيد الضغط داخل الجهاز الهضمي.

في المقابل، يُنصح بتناول أطعمة تساعد على تهدئة المعدة، مثل الشوفان، والموز، والبطيخ، والبروتينات الخفيفة كالسمك والتوفو، لما لها من دور في امتصاص الحموضة وتسهيل الهضم.

الرياضة بعد الأكل.. سلاح ذو حدين

ورغم أهمية النشاط البدني، فإن ممارسة التمارين المكثفة مباشرة بعد تناول الطعام قد تزيد من أعراض الارتجاع، خاصة التمارين التي تضغط على البطن، مثل رفع الأثقال وتمارين البطن والجري.

ويوصي الأطباء بالانتظار ساعتين على الأقل بعد الوجبات، مع تفضيل الأنشطة الخفيفة كالمشي أو السباحة.

أدوية شائعة قد تفاقم المشكلة

يحذّر المختصون أيضًا من بعض الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، وعلى رأسها مضادات الالتهاب  مثل الإيبوبروفين والأسبرين، إذ قد تضعف بطانة المعدة وتزيد تهيّج المريء.

وينصح بتناول هذه الأدوية مع الطعام وكميات كافية من الماء لتقليل آثارها الجانبية.

عادات يومية تزيد الارتجاع الحمضي

لا يقتصر تأثير حرقة المعدة على الطعام والدواء فقط، بل يمتد إلى عادات يومية مثل ارتداء الملابس الضيقة حول الخصر، والانحناء بعد الأكل، أو الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات.

كما قد يؤدي الإفراط في مضغ العلكة إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، ما يزيد الأعراض سوءًا.

وينصح الخبراء بالجلوس في وضع مستقيم بعد تناول الطعام، ورفع رأس السرير أثناء النوم، وتجنب الاستلقاء لمدة لا تقل عن ساعتين بعد الأكل، للحد من نوبات الارتجاع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.