5 خطوات بسيطة هتخلصك من جوع الشتاء ... وتعرفك أسباب الجوع المفرط
في فصل الشتاء يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة نسبة الشهية المفتوحة في البرد .. ويتكاثر سؤال ما هي أسباب كثرة تناول الطعام في فصل الشتاء أو بما يعرف بـ “ جوع الشتاء ” خاصة في فترة الليل، وترتبط تلك العادة بعدد من الأشياء المختلفة منها عوامل فسيولوجية ونفسية ترتبط بشكل كبير بتغيرات الجو وطول فترة الليل وقصر فترة النهار.
ويستعرض موقع “ الجمهور الإخباري ” في السطور التالية، أسباب كثرة تناول الطعام في الشتاء وفقأ لما نشرة موقع “ Health ”
ما هي أسباب الجوع في الشتاء ؟
1.انخفاض درجات الحرارة واحتياج الجسم للطاقة
يعاني الجسم في الشتاء من نقص السعرات الحرارة فيحتاج إلى طاقة إضافية تعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم، مما يجعله يقوم بإشارات مختلفة خاصة بالأطعمة الغنية الكربوهيدرات والدهون.
2.قلة التعرض لأشعة الشمس
في فصل الشتاء وبسبب قصر ساعات النهار تقل ساعات التعرض للشمس وهذا يقصر على مستوى فيتامين D، بجانب هرمون السيروتونين أيضًا الذي يعمل على تحسين المزاج يجعل الجسم يبحث بشكل كبيرعن الطعام والشراب لتعويض الشعور بالخمول.
3.اضطراب الهرمونات المنظمة للشهية
يعمل هرمون الشبع “ اللبتين ” وهرمون الجوع “ الجريلين ” خلال فصل الشتاء على تغير كفاءة إشارات الشبع، بجانب أنه يرفع إشارات الجوع، مما يجعل الجسم يستقبل كميات كبيرة من الطعام دون الشعور بامتلاء الجسم بسرعة.
4. قلة الحركة والنشاط البدني
خلال الشتاء يقل النشاط البدري بشكل واضح بسبب البرودة وقلة ساعات النهار، مما يجعل الجسم يشعر بالخمول والملل، وهي عوامل ترتبط بالأكل وزيادة نسبة تناول الوجبات الخفيفة.
5. الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والعوامل النفسية
يرتبط فصل الشتاء بتناول الأطعمة الدافئة خاصة الحساء الحلو، وهناك من يعتبر هذا الطعام وسيلة للشعور بالدفئ والراحة خلال فترة البرد.
كيفية التحكم في الجوع ؟
1.محاولة التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف
2.تناول كميات كافية من الماء والمشروبات الدافئة
3.يلزم القيام بحركة يومية ولو بسيطة داخل المنزل
4.التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان
5.محاولة تنظيم مواعيد الوجبات وتجنب الأكل بدافع الملل فقط وليس الجوع.