"الصحة" تقدم 6 عادات صحية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم| تعرف عليها
أوضحت وزارة الصحة عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، أهمية اتباع نمط حياة صحي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يأتي ذلك في إطار مبادرة 100 يوم صحة التي أطلقتها وزارة الصحة.
إذ نصحت المبادرة المواطنين باتباع مجموعة من الإرشادات أبرزها:
1- التقليل من تناول الملح في الطعام:
تقليل كمية الملح ولو قليلاً في النظام الغذائي يمكنه تحسين صحة القلب وضغط الدم. ويختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات الأشخاص. وعمومًا، تناوَل الصوديوم بما لا يزيد عن 2,300 ملجم في اليوم.
2- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة:
تعد الفواكه والخضروات الطازجة مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وهي عناصر تساعد على توازن ضغط الدم. ويسهم البوتاسيوم على وجه الخصوص في تقليل تأثير الصوديوم (الملح) داخل الجسم، مما يدعم خفض ضغط الدم بصورة طبيعية.
3- تجنب الدهون المشبعة والمتحولة:
إن تناول الدهون المشبعة والمتحولة يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار وتضيّق الشرايين، الأمر الذي يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذا يُنصح باستبدالها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، لما لها من فوائد في حماية القلب والمساعدة على ضبط ضغط الدم.
4- الامتناع عن التدخين:
إذ يعمل التدخين على رفع ضغط الدم، وذلك فضلًا عن كونه يزيد من احتمال حدوث مشكلات صحية أخرى، منها ما يتعلق بالقلب والأوعية الدموية.
5- الابتعاد عن شرب الكحول:
يؤدي الإفراط في شُرب الكحوليات إلى رفع ضغط الدم عدة درجات. كما يمكن أن يجعل أدوية ضغط الدم أقل فعالية.
6- ممارسة النشاط البدني بانتظام:
تساعد ممارسة التمارين الرياضية وغيرها من النشاطات الجسدية في الوقاية من الكثير من المشكلات والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية لا سيما ارتفاع ضغط الدم، وتشمل فوائد الرياضة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم مساعدتها في الحفاظ على وزن صحي والتخلص من الوزن الزائد إن وجد.
وأكدت الوزارة أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة القلب، ويقي من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم.
