بدون أدوية.. 8 خطوات عملية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم، وهو يُعرف بالقاتل الصامت لأنه قد يؤدي إلى الوفاة دون ظهور أي أعراض على المريض، وإذا لم يُعالج بالشكل الصحيح فقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية.
ولتجنب مضاعفات ارتفاع ضغط الدم بدون تناول الأودية، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه في المعدل الطبيعي دون الحاجة مباشرة للأدوية. وحسبما ذكر موقع "مايو كلينك" إليك طرق طبيعية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية.
طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
1- اتباع نظام غذائي صحي
من خلال اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم وتقل فيه الدهون المشبَعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي. ويجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، لأنها غالبًا تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم والدهون المشبعة.
2- الحفاظ على وزن صحي
يمثل إنقاص الوزن أحد أفضل الطرق للسيطرة على ضغط الدم. كما أن حجم محيط الخصر من العوامل المهمة أيضًا. فزيادة الوزن بدرجة كبيرة حول منطقة الخصر يمكن أن يزيد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
3- ممارسة النشاط البدني بانتظام
المشي السريع ، السباحة ،التنس واليوجا لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع تساعد على تحسين صحة القلب وخفض الضغط.
4- تقليل التوتر
قد يؤدي الضغط النفسي والتوتر طويل الأمد دورًا في ارتفاع ضغط الدم. لذا يُنصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا.
5- التقليل من الكافيين
بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين، ما قد يؤدي لارتفاع مؤقت في ضغط الدم، لذا من الأفضل تقليل استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
6- الإقلاع عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم. ولذلك يساعد الإقلاع عن التدخين على خفض ضغط الدم. كما يساعد الإقلاع عن التدخين على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الحالة الصحية العامة، ما قد يؤدي إلى التمتع بحياة أطول.
7- مراقبة ضغط الدم بانتظام
القياس الدوري في المنزل أو عند الطبيب يساعد على متابعة التحسن أو اكتشاف أي ارتفاع مبكرًا.
8- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
يُمكن أن تُسبب قلة النوم ارتفاع الضغط؛ لأنها تُؤثر على هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، لذا احرص على أن تنام لمدة 7- 9 ساعات يوميًا.
