الإجهاد البصري.. نصائح ذهبية لحماية العين أثناء العمل

في زمن أصبحت فيه الشاشات جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الدراسة أو حتى الترفيه، باتت العين تواجه ضغوطًا كبيرة تؤدي إلى ما يُعرف بالإجهاد البصري. وهو حالة شائعة يشعر فيها الشخص بتعب أو حرقة أو زغللة بعد قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف.

وحسبما ذكر موقع"هيلثي" تعرف على أعراض الإجهاد البصري وبعض النصائح لحماية العين أثناء العمل.

لا يفوتك

أهم فوائد تناول الفلفل الحار بشكل يومي وعلاقته بصحة العين

طرق طبيعية لتخفيف جفاف العين وتعزيز ترطيبها

أعراض الإجهاد البصري

التهاب العين أو الشعور بألم أو حُرقة أو حكة بها.

العين الدامعة أو الجافة.

ضبابية الرؤية أو ازدواجها.

الصداع.

التهاب الرقبة أو الكتفين أو الظهر.

زيادة الحساسية للضوء، التي تُسمى رهاب الضوء.

صعوبة التركيز.

الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين.

أسباب الإجهاد البصري

النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية.

القراءة بلا توقّف مؤقت لإراحة العين.

القيادة لمسافاتٍ طويلة أو مُمارسة الأنشِطة الأخرى التي تتطلب التركيز لوقت طويل.

التعرُّض للضوء الساطع أو التوهُّج.

إجهاد العين عند محاولة الرؤية في الإضاءة الخافِتة للغاية.

وجود مشكلة أساسية بالعين، مثل جفاف العين أو إبصار لم يُصحَّح، ويُعرف باسم الخطأ الانكِساري.

التعرض للضغط أو الإرهاق.

التعرُّض للهواء الجافِّ المتحرك من مروحة أو نظام تدفئة أو جهاز تكييف.

نصائح ذهبية لحماية العين أثناء العمل

1- قاعدة 20-20-20

إحدى أكثر الطرق فعالية لتقليل إجهاد العين هي تطبيق قاعدة 20-20-20.
وتعني هذه القاعدة:

بعد كل 20 دقيقة من العمل على الكمبيوتر.

خذ استراحة مدتها 20 ثانية.

وانظر إلى جسم يبعد 20 قدماً (حوالي 6 أمتار).

هذه القاعدة تساعد العين على الاسترخاء، وتقلل من التوتر البصري الناتج عن التركيز المستمر على الشاشة.

2- ضبط إضاءة المكان

احرص على أن تكون الإضاءة جيدة وغير مباشرة، وتجنب انعكاس الضوء على شاشة الكمبيوتر.

3- ضبط الشاشة

اجعل الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلًا.

حافظ على مسافة لا تقل عن 50 – 60 سم بينها وبين عينيك.

4- زيادة معدل الرَمش

ذكّر نفسك بالرمش باستمرار للحفاظ على ترطيب العين ومنع الجفاف.

5. ترطيب العين

استخدم قطرات مرطبة (بعد استشارة الطبيب) إذا كنت تعاني من جفاف مستمر.

6. فترات راحة منتظمة

خذ استراحة قصيرة كل ساعة، انهض من مكانك وتحرك قليلًا لتجديد النشاط وتقليل الضغط على العين والرقبة.

7. استخدام نظارات مخصصة للشاشات

يمكن أن تساعد عدسات خاصة بفلتر الضوء الأزرق على تقليل إجهاد العين.

8. الاهتمام بالتغذية

تناول أطعمة غنية بـ أوميجا 3، فيتامين A، C، وE مثل الجزر، السبانخ، الأسماك الدهنية، والمكسرات لدعم صحة العين.